تمارين الإطالة المسائية

[samaahmad]

تمارين الإطالة المسائية

عناصر الموضوع

1- التركيز على تمديد العضلات المشدودة مثل أسفل الظهر والرقبة

2- استخدام التنفس العميق لتعزيز الاسترخاء

3- تقليل الإضاءة وتحسين البيئة المحيطة قبل النوم

4- تخصيص وقت يومي قصير لتحسين المرونة

5- تحسين جودة النوم من خلال تخفيف التوتر العضلي

تعتبر تمارين الإطالة المسائية أو التمدد عنصرًا أساسيًا في اللياقة البدنية لجميع الفئات العمرية، لكن أهميتها تزداد بشكل خاص لدى كبار السن. فهي تساهم في تقليل مخاطر الإصابات التي قد يتعرضون لها، كما تعمل على تحسين جودة الراحة. فكلما زادت قدرة عضلاتك على الحركة، زادت فرصتك في ممارسة التمارين بشكل أفضل تعتبر تمارين الإطالة ضرورية في الستينيات من العمر وما بعدها، حيث تساهم في مواجهة بعض التدهور الجسدي الطبيعي وتقليل التوتر الذي يصاحب التقدم في السن.


1- التركيز على تمديد العضلات المشدودة مثل أسفل الظهر والرقبة
يمكن أن يسهم تمدد الرقبة وتمارين الإطالة المسائية أسفل الظهر في تعزيز الدورة الدموية، وهو أمر بالغ الأهمية لكبار السن الذين قد يكونون أكثر عرضة للخمول. فقد أظهرت دراسة صغيرة نُشرت في عام 2020 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن الأفراد الذين مارسوا تمارين إطالة الساق خمس مرات أسبوعيًا على مدى 12 أسبوعًا شهدوا تحسنًا في تدفق الدم وتقليل التوتر وتيبسًا أقل مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا هذه التمارين.


كما أظهرت النتائج انخفاضًا في ضغط الدم مقارنةً بمستوياته في بداية الدراسة. وفقًا لموقع Harvard Health، يعتقد الباحثون أن تمدد الجزء السفلي من الجسم قد يضغط على الشرايين في الساقين، مما يؤدي إلى تمددها ويسمح بزيادة تدفق الدم وتحسين جودة الراحة.


تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) إلى أنه ينبغي على الأفراد ممارسة تمارين الإطالة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا على الأقل، ولكن يُعتبر القيام بتمارين الإطالة يوميًا “أكثر فعالية”.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%aa%d9%85%d...6%d9%8a%d8%a9/

https://albawaabh.com/