التعامل مع Plateau في التمرين

[samaahmad]

التعامل مع Plateau في التمرين




عناصر الموضوع

1- تغيير نوع التمارين لإشراك عضلات جديدة

2- زيادة شدة التمارين ببطء لكسر الثبات


3- التركيز على التغذية لضمان توفير الطاقة الكافية

4- إضافة تمارين جديدة لتحفيز الجسم

5- تقييم الأداء وإجراء تعديلات على الروتين

التعامل مع Plateau في التمرين الخاص باللياقة البدنية يواجه الكثير من الأشخاص نقطة تعرف باسم الPlateau أو حاجز الثبات وعند هذه المرحلة يصبح من الصعب تحقيق تقدم إضافي،سواء في التمرين أو زيادة القوة أو تحسين الأداء أو حتى خسارة الوزن فهذه المرحلة ليست مؤشر على الفشل بل جزء طبيعي من التطور البدني. ومع ذلك، يمكن التغلب عليه بتعديل بسيط في الروتين أو الإستراتيجيات. وبالتالي،سنستعرض كيف يمكن كسر هذا الحاجز من خلال خمس إستراتيجيات فعالة تشمل تغيير نوع التمارين وزيادة الشدة ببطء وتحسين التغذية وإدخال تمارين جديدة وتقييم الأداء.

1- تغيير نوع التمارين لإشراك عضلات جديدة

تكرار نفس التعامل مع Plateau في التمرين على مدى فترة طويلة قد يؤدي إلى تكيف الجسم معها وهو ما يُعرف بالتكيف العضلي حيث تقل فعالية التمارين مع مرور الوقت. مما يؤدي إلى الوصول إلى مرحلة الثبات. وبالتالي، للتغلب على هذه المشكلة ويعتبر تغيير نوع التمارين إستراتيجية فعالة لإشراك عضلات جديدة أو إعادة تحفيز العضلات التي اعتادت على النمط السابق.

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي



https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...1%d9%8a%d9%86/



https://albawaabh.com/