تعليمات أساسية لرفع الأثقال

[samaahmad]

تعليمات أساسية لرفع الأثقال

عناصر الموضوع

1- التركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الأوزان

2- استخدام شهيق وزفير منتظم أثناء رفع الأثقال

3- بدء التمرين بالأوزان الخفيفة ثم التدرج

4- دمج تمارين مركبة لتحفيز مجموعات عضلية متعددة

5- متابعة الأداء لتحسين القوة بمرور الوقت

في عالم اللياقة البدنية تعد تمارين رفع الأثقال واحدة من أكثر الرياضات شيوعًا. لتحقيق أهداف تحسين القوة وبناء العضلات ومع ذلك ليست القوة فقط هي التي تؤدي إلى النجاح في هذا المجال. بل تعتمد النتائج على اتباع أسلوب سليم يركز على التقنية الصحيحة والتدرج المنطقي. والالتزام بروتين مدروس كثيرون يقعون في خطأ رفع الأوزان الثقيلة. دون إدراك أهمية العناصر الأساسية التي تحمي من الإصابات وتعزز الأداء.


1- التركيز على التقنية الصحيحة قبل زيادة الأوزان


لإتقان التقنية الصحيحة في رفع الأثقال يجب اتباع النقاط التالية:


تعلم الحركات الأساسية: ركز على إتقان التمارين الأساسية مثل السكوات والديدليفت والضغط بالبار تحت إشراف مدرب محترف
الحفاظ على وضعية الجسم السليمة: تأكد من استقامة ظهرك وثني الركبتين بالشكل الصحيح أثناء التمارين
استخدام المرايا: استخدم المرايا في صالة الألعاب الرياضية لتقييم وضعيتك وتحسين أدائك.
الإحماء الجيد: قم بتمارين الإحماء لزيادة مرونة العضلات والأربطة قبل البدء بأي تمرين.
طلب الملاحظات: استعن بمدرب أو زملاء في التدريب لتصحيح أي أخطاء في التقنية
أن إتقان التقنية السليمة يساعدك على تحقيق نتائج مستدامة مع تقليل خطر الإصابات.

2- استخدام شهيق وزفير منتظم أثناء رفع الأثقال

للاشتراك في اليوتيوب


اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع
من خلال الرابط التالي




https://albawaabh.com/%d8%aa%d8%b9%d...2%d8%a7%d9%84/


https://albawaabh.com/