تمارين البطن الأساسية

[samaahmad]

تمارين البطن الأساسية

عناصر الموضوع

1- تنفيذ التمارين بالتقنية الصحيحة لتجنب آلام الظهر

2- البدء بحركات أساسية مثل البلانك ورفع الأرجل

3- زيادة الشدة تدريجيًا باستخدام الأوزان

4- دمج التمارين مع تمارين الجسم الكاملة لتحسين النتائج

5- تخصيص يومين إلى ثلاثة أيام أسبوعيًا لتمارين البطن

إن الخصر النحيف والبطن المشدود هما السببان الرئيسيان اللذان يدفعان العديد من الأشخاص إلى ممارسة تمارين البطن، ومع ذلك، فإن لشد البطن فوائد أقل وضوحاً ولكنها لا تقل أهمية، في هذا المقال ستتعلم كيف تُطوّر ثباتك الداخلي عبر تمارين البطن الأساسية كالبلانك والكرانش، وكيفية اعتماد التقنية الصحيحة لشد عضلات البطن وتقوية منطقة الوسط.


1- تنفيذ التمارين بالتقنية الصحيحة لتجنب آلام الظهر


يعتقد البعض أن الإفراط في ممارسة تمارين البطن مفيد لبناء العضلات، ولكن هل هذا غير صحيح.


أضرار تمارين البطن الخاطئة:


آلام العضلات والشدّ العضلي
يصاب العديد من الأشخاص بآلام في البطن نتيجة لممارسة تمارين البطن بشكل مفرط أو لفترات طويلة، يصاب هؤلاء الأشخاص بما يُعرف بإجهاد العضلات نتيجة للحركات غير الصحيحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو رفع أوزان ثقيلة للغاية أو ممارسة تمارين البطن بشكل مفرط لفترة طويلة. ألم البطن.


بطء نمو العضلات
يتطلب نمو العضلات أن ترتاح العضلات لفترة من الوقت، لكن بعض الأشخاص يتوقفون عن ممارسة الرياضة ولا يسمحون لعضلاتهم بالراحة، مما يبطئ نمو العضلات.


تقليل كفاءة الإنسان للقيام بالتمارين الرياضية الأخرى
يمكن أن تؤدي تمارين البطن المفرطة أو غير الصحيحة إلى إرهاق هذه العضلات وتؤثر على أداء التمارين الأخرى.

للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%aa%d9%85%d...3%d9%8a%d8%a9/


https://albawaabh.com/