الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر

[samaahmad]

الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر

عناصر الموضوع

1- تخصيص تمارين المقاومة لتحفيز بناء العضلات.

2- زيادة البروتين في النظام الغذائي لدعم العضلات.

3- الجمع بين التمارين الهوائية والمقاومة لتحسين اللياقة.

4- تخصيص وقت للإطالة للحفاظ على المرونة.

5- متابعة الكتلة العضلية دوريًا لتعديل الروتين.

العضلات جزء مهم من أجسامنا، فهي تتقلص، وتسترخي لفعل الحركة، ومع ذلك، فإن فقدان العضلات مشكلة معروفة تحدث مع تقدم العمر، حيث تستطع أن تؤثر في الحياة، واجه فقدان الكتلة العضلية عبر الحفاظ على العضلات مع التقدم في العمر بتمارين مقاومة معتدلة وزيادة البروتين. ادعم استقلاليتك وصحتك.


1- تخصيص تمارين المقاومة لتحفيز بناء العضلات


لتمارين المقاومة الكثير من الفوائد الصحية، وسنعرض أهمها:


تقوم تمارين المقاومة على التقليل من خسارة الألياف العضلية بوساطة بناء العضلات وتصاعد قوتها ومرونتها أيضًا، حيث يبدأ عدد الألياف العضلية بالخفض عند تخطي عمر الثلاثين، بحيث يستطع خسارة قرابة 25% من الألياف العضلية.
تسهم تمارين المقاومة على بناء العظام وتضاعف كثافتها وقوتها والحماية من مرض هشاشة العظام، وهو مرض يؤدي إلى فقدان الكتلة العظمية بالأخص لدى النساء، حيث يؤدي إلى ضعف في العظام، وتصير أكثر عرضة للكسر.
تستطع أن تسهم تمارين المقاومة في تقليل ضغط الدم لدى مرضى الضغط.
تقوم تمارين المقاومة على الوقاية من السقوط المتكرر ووهن العضلات لدى كبار السن.
تزيد تمارين المقاومة من معدل الأيض، حيث يعمل على الحفاظ على وزن الإنسان مع المعدل الصحي.
يوصي الأشخاص الكبار في السن بالشروع في أداء تمارين المقاومة حتى، وإن لم يفعلوها مسبقًا، حيث لها فوائد كبيرة في المساهمة على المشي على نحو أسرع، وصعود السلالم، وتضاعف قوة العضلات.
تزيد من الإمكانية على التحمل، بحيث يصير الجسم أقوى بأداء تمارين المقاومة ليتمكن من مقاومة الجهد والتعب لمدة أطول.
يستطع أن تسهم في خفض أو منع التدهور المعرفي لدى كبار السن.


2- زيادة البروتين في النظام الغذائي لدعم العضلات
تؤدي التغذية دورًا بارزا عندما يرتبط الأمر بتقوية العضلات بسرعة، إليك التفاصيل:


مغذيات مهمة للعضلات

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...9%d9%85%d8%b1/

https://albawaabh.com/