زيادة الكتلة العضلية عند النساء

[samaahmad]

زيادة الكتلة العضلية عند النساء

عناصر الموضوع

1- دمج تمارين المقاومة مثل السكوات والبنش برس

2- زيادة استهلاك البروتين لدعم نمو العضلات

3- تخصيص أيام راحه للاستشفاء العضلي

4- التدرج في رفع الأوزان لتجنب الإصابات

5-استخدام مكملات غذائية عند الحاجة لتحسين النتائج

هناك طرق مختلفة لتقدير نسبة كتلة العضلات. وتشمل هذه استخدام المعدات الطبية، وحساب نسبة الدهون في الجسم، وقياس مناطق معينة من الجسم.

إن الحفاظ على نسبة صحية من كتلة العضلات له فوائد عديدة، مثل تقليل خطر فقدان العضلات المرتبط بالعمر.

في هذه المقالة، سنصف النسبة المئوية لكتلة العضلات، ولماذا قد يكون من المفيد معرفتها، وكيفية حسابها.

1- دمج تمارين المقاومة مثل السكوات والبنش برس

يمكن أن تكون تمارين الضغط على المقعد تمرينًا فعالاً لبناء عضلات الصدر والذراع والكتف. وهي تعمل على تشغيل عدة عضلات مختلفة في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين.

تمرين ضغط البنش:
هو تمرين يمكن استخدامه لتقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك عضلات الصدر والذراعين والكتفين

اعتمادًا على أهدافك، هناك أنواع مختلفة من تمارين الضغط التي تعمل على عضلات مختلفة قليلًا أيضًا. على سبيل المثال، تمرين ضغط البنش بقبضة أضيق سيركز بشكل إضافي على العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين.

تشمل الفوائد الأخرى لإضافة تمرين ضغط المقعد إلى نظام تدريب الأثقال الخاص بك زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم، وتحسين القدرة على التحمل العضلي، وحتى إعداد الجزء العلوي من جسمك للقيام بحركات مثل تمرين الضغط. كما أنها يمكن أن تكون تمرينًا فعالاً لتقوية الرياضات مثل الركض والهوكي وكرة القدم.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%b2%d9%8a%d...3%d8%a7%d8%a1/

https://albawaabh.com/