أساسيات التغذية الصحية

[samaahmad]

أساسيات التغذية الصحية

عناصر الموضوع

1- توزيع المغذيات: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون
2- أهمية الألياف في تحسين صحة الجهاز الهضمي
3- تجنب السكريات المضافة وتأثيرها السلبي
4- أهمية شرب الماء بانتظام
5- إعداد وجبات متوازنة يوميًا

تعد أساسيات التغذية الصحية هي الركيزة الرئيسية، للحفاظ على التوازن الصحي، للعقل والجسم. كما أنها تمد الإنسان بالنشاط، والحيوية لأداء المهام اليومية، وتعزز أيضا وظائف الأعضاء بشكل فعال يبني النظام الغذائي الصحي على مجموعة متنوعة. من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن التي يحتاجها الجسم مثل الدهون الصحية، والكربوهيدرات، والبروتينات أيضا. علاوة على ذلك أيضا يعد تنظيم مواعيد الوجبات، واختيار الأطعمة المتوازنة، يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض،مثل،مرض السكري والسمنة،وأيضا أمراض القلب. حيث تساهم التغذية الصحية أيضا في تحسين المزاج، وزيادة الإنتاجية اليومية. وتعزيز الجهاز المناعي.

1- توزيع المغذيات: البروتين، الكربوهيدرات، والدهون

البروتينات:

تعد من أساسيات التغذية. حيث تعتبر البروتينات هي العنصر الرئيسي لإصلاح الأنسجة، ولبناء العضلات أيضا. كما أنه يعزز من الشعور بالشبع. علاوة على ذلك أيضا ينتج البروتين الأنزيمات، والهرمونات كما أنه يعزز من صحة الجسم ومن المصادر الغذائية، الدواجن، ومنتجات الألبان واللحوم،والأسماك والبيض ومن المصادر الغذائية النباتية، البذور، وفول الصويا، والمكسرات، والعدس، وفول الصويا ويعتبر أيضا أجمالي السعرات الحرارية حوالي،10-35% ومن الأفضل تناول 1.2من كمية البروتين اللازمة لكل كيلو جرام من وزن الجسم كما يمكن زيادة الكمية للأشخاص الرياضيين، لتعزيز صحة الجسم.

الكربوهيدرات:

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a3%d8%b3%d...d%d9%8a%d8%a9/

https://albawaabh.com/