تحفيز الجسم على الحرق

[samaahmad]

تحفيز الجسم على الحرق

عناصر الموضوع

1- ممارسة النشاط البدني اليومي مثل صعود الدرج.

2- تناول البروتين في كل وجبة لتحفيز الحرق.

3- استخدام التمارين المكثفة مثل الكارديو HIIT.

4- شرب الماء بكميات كافية لتحسين عملية التمثيل الغذائي.

5- تقليل الكربوهيدرات البسيطة واستبدالها بالألياف.

الحفاظ على صحة الجسم وتحسين مستوى اللياقة البدنية يتطلب تبني عادات يومية بسيطة وفعالة مثل صعود السلالم وتناول البروتين واختيار التمارين المكثفة وشرب الماء بكميات كافية وتقليل الكربوهيدرات البسيطة وتقليل السكريات المصنعة فيمكن لهذه التغييرات البسيطة أن تحدث فرق كبير في أسلوب حياتنا وصحتنا العامة.


1- ممارسة النشاط البدني اليومي مثل صعود الدرج


ما هو صعود السلالم؟


صعود السلالم هو نوع من التمارين الرأسية، وفقًا لـ PJ Glassey الحاصل على شهادة CSCS ومؤسس X Gym في كيركلاند واشنطن، وأحد الرياضيين المصنفين على المستوى الوطني في سباق الأبراج كما يوحي الاسم، يشمل هذا النشاط صعود السلالم (سواء بالمشي أو الجري إذا كنت أكثر تقدم). يمكن أن يكون هذا النشاط جزءًا من الحياة اليومية، أو تمرينًا رياضيًا، أو رياضة تنافسية على سبيل المثال، يُعتبر سباق الأبراج رياضة منظمة يتنافس فيها الرياضيون على صعود سلالم المباني الشاهقة.


فصعود السلالم ليس مجرد نشاط يومي بسيط بلهو وسيلة فعالة لتحفيز الجسم على الحرق بشكل طبيعي.


يمكن أن توجد هذه السلالم في مبنى أو في حديقة عامة أو ملعب محلي أو في صالة رياضية باستخدام جهاز صعود السلالم الذي يحاكي تسلق السلالم كما يمكن ممارسة هذا النشاط باستخدام سلالم المنزل.


فيعتمد النظام الفسيولوجي المستهدف أثناء صعود السلالم أيضًا على كيفية ممارستك له. إذا كنت تمشي أو تجري ببطء على السلالم، فإن هذا النشاط ذو الشدة المنخفضة يعتبر تمرينًا لتحمل القلب والرئتين (تمرين هوائي).


أما الجري السريع على السلالم فهو تمرين لا هوائي يستهدف القوة العضلية. يشير التمرين اللاهوائي إلى التمارين التي تستخدم فيها العضلات الجلوكوز كمصدر للطاقة بدلاً من الأكسجين (كما يحدث في التمارين الهوائية)، وفقًا لجمعية International Sports Sciences Association. ويُعد تمرين HIIT مثالًا على التمارين اللاهوائية.


فهذا النشاط الذي يعتبر من التمارين الحرة يعزز اللياقة البدنية ويعمل على تحفيز الجسم على الحرق سواء عبر المشي أو الجري السريع. بالإضافة إلى ذلك، فإن صعود السلالم يُشغل بشكل كبير عضلات السلسلة الخلفية — مثل عضلات الأرداف glutes وبطة الساق calves إلى جانب العضلات المثنية للفخذ وعضلات الكاحل، والتي تُستخدم لرفع قدمك إلى الدرجة التالية، وفقًا لما أوضحته د. ليمبكي. وبالتالي، فإن هذا التمرين يساعد على تقوية جميع هذه العضلات.

2- تناول البروتين في كل وجبة لتحفيز الحرق

تناول البروتين يعتبر خطوة أساسية لتحفيز الجسم على الحرق بشكل مستمر مما يساهم في تحسين التمثيل الغذائي وتقليل الدهون.

للإشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%aa%d8%ad%d...d%d8%b1%d9%82/


https://albawaabh.com/