خطة سبع دقائق للتمارين

[samaahmad]

خطة سبع دقائق للتمارين

عناصر الموضوع

1- تخصيص وقت قصير يوميًا لتنفيذ التمارين المكثفة

2- التركيز على تمارين الجسم الكامل مثل السكوات والضغط

3- استخدام وزن الجسم فقط لتقليل الحاجة إلى المعدات

4- زيادة الشدة تدريجيًا لتحسين اللِّيَاقَة

5- المتابعة اليومية لتعزيز الالتزام

خطه سبع دقائق للتمارين هو تمرين مدته تكون سبعة دقائق يوجد به 12 حركة تمرين أساسية كل حركة تستغرق 30 ثانية من الزمن، وتأخذ قسطًا من الراحة مدته 10 ثواني بين كل حركة وأخرى، وهذا التمرين لا يستغرق سبع دقائق فقط لأنه من المفترض أن يكرر مرتين لثلاث مرات مما يجعل مدة التمرين بالكامل 21 دقيقة على التوالي هو كل التمارين تكون قابلة للتغيير مما يناسب لياقتك البدنية، وسوف نتعرف أكثر من خلال هذا المقال على خِطَّة السبع دقائق للتمارين.


1- تخصيص وقت قصير يوميًا لتنفيذ التمارين المكثفة
ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل وباستمرار لعدة لأيام في الأسبوع يتطلب التزام بالوقت وأحيانا يكون ذلك الأمر صعب لذلك يوجد تمارين سريعة مثل خِطَّة السبع دقائق للتمارين، وتكون التمارين القصيرة بدنيًا جيدة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأول مرة أو لا يحبو ممارسة الرياضة بوجهٍ عام، وهي مناسبة ومثالية أيضا لا لأولئك الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تخصيص وقت معين من يومهم بممارسة الرياضة وَسَط زحمة يومهم.


2- التركيز على تمارين الجسم الكامل مثل السكوات والضغط
من أكثر التمارين السريعة هما السكوات والضغط عندما تريد ممارسة الرياضة دون الذَّهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكنك جمع بين اثنين من الحركات الأكثر سهولة، وهما الضغط والسكوات هما من ضمن خِطَّة سبع دقائق للتمارين لاختبار قدرة التحمل وتحسين قوة العضلات، وفيما يلي بعض المعلومات عن هذين التمرينين:


تمرين الضغط :
مع وجود كثير من الاختلافات لتناسب مستويات اللياقة البدنية والقدرات المختلفة، فإن تمرين الضغط هو تمرين أساسي عتيق لاستهداف مجموعات العضلات الكاملة في كل أنحاء الجسم، ولا تحتاج حتى إلى معدات عندما تبدأ بوضع أفقي يدعم وزن جسمك، فإن حركة الضغط الكاملة تستهدف كل مكان من عضلات البطن والظهر إلى الذراعين والصدر والكتفين.


السكوات:
تمرين السكوات هو تمرين كلاسيكي آخر يمكن تعديله بما يتناسب مع القدرة وإضافة أو استبعاد المُعِدَّات، وهو تمرين جيد يشمل كل شيء عندما يتعلق الأمر بحركات الجسم بالكامل. يستهدف تمرين السكوات بوزن الجسم ساقيك وأردافك وجذعك. عندما تضيف بعض الأوزان الإضافية إلى المعادلة، ينضم الجزء العلوي من جسمك إلى المجموعة، ويكون لديك تمرين كامل من الأعلى إلى الأسفل لكل عضلاتك الرئيسة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%ae%d8%b7%d...1%d9%8a%d9%86/

https://albawaabh.com/