التعامل مع تمارين البطن المتقدمة

[samaahmad]

التعامل مع تمارين البطن المتقدمة




عناصر الموضوع
1- تطوير التقنية الأساسية قبل الانتقال إلى التمارين المتقدمة
2- زيادة الشدة تدريجيًا باستخدام الأوزان أو الأجهزة
3- دمج تشكيلة من التمارين لاستهداف جميع عضلات البطن
4- تجنب الإفراط في التمارين لتفادي الإجهاد العضلي
5- تخصيص يومين أو ثلاثة أسبوعيًا لتمارين البطن


في عالم اللياقة البدنية يسعى العديد من الأشخاص لتحقيق جسم مثالي وقوي. ومن أبرز الأهداف التي يسعى لتحقيقها الكثيرون. هي الحصول على عضلات بطن مشدودة وقوية قد يعتقد البعض أن هذا الهدف صعـب التحقيق. أو يحتاج إلى وقت طويـل أو قد يكـون مرتبطًا بممارسة تمارين معقدة. لكـن الحقيقة أن الطريق لتحقيق عضلات بطن قوية ليس معقدًا على الإطلاق. وإنما يعتمد على الالتزام ببعض المبادئ الأساسية. التي تساهم في تحقيق النتائج المطلوبة أولها أن تمـارين البطن التي تستهدف عضــلات البطــن.يجب أن تتسم بالتـنوع والتركـيز على جميـع أجزاء العضـلات مع الاهتمـام بالتقنيات الصحيـحة التي تضمن لك فاعلية التمـارين.دون أن تعرض نفسـك للإصـابات. بالإضافة إلى ذلك فإن التغــذية السليـمة تلعـب دورا مهما في الحصول على عضلات بطن مشدودة.


1- تطوير التقنية الأساسية قبل الانتقال إلى التمارين المتقدمة


عند البدء في تمارين البطن يجب أن تعلم أن الأساسيات تلعب دورا كبيرًا في نجاحك وفي حال لم تتمكن من إتقان الأساسيات بشكل صحيح فإنك ستواجه صعوبة كبيرة.


تمارين البطن
إن التقنية الصحيحة هي ما يضمن لك تحقيق أقصى استفادة من التمرين دون أن تعرض نفسك لإصابات كما أنها تجعل العضلات المستهدفة تعمل بشكل كامل دون الاستعانة بعضلات أخرى مما قد يفسد الهدف من التمرين .


التمارين الأساسية
عندما تبدأ بتعلم التمارين الأساسية مثل الكرانش أو البلانك يجب أن تركز على وضع الجسم بشكل صحيح فمثلا عند أداء تمرين الكرانش يجب أن تتأكد من أن عضلات بطنك هي التي تنقبض وليس الرقبة.


تمرين البلانك
أن تمرين البلانك يتطلب منك تثبيت الجسم في وضعية مستقيمة تمامًا بحيث يكون الجسم كله في خط واحد من الرأس حتى القدمين.


بناء قوة الأساس
أن إتقان الأساسيات يساعدك على بناء قوة الأساس التي تحتاجها لتحمل التمارين الأكثر تحدياً فإذا كنت تستطيع أداء التمارين الأساسية بشكل صحيح فسيكون من الأسهل عليك الانتقال إلى التمارين الأكثر تعقيدًا.

2- زيادة الشدة تدريجيًا باستخدام الأوزان أو الأجهزة

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي



https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...f%d9%85%d8%a9/



https://albawaabh.com/