أخطاء شائعة في الحمية

[samaahmad]

أخطاء شائعة في الحمية

عناصر الموضوع

1- الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

2- تابع الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم

3- أخطاء الحمية الفكرية الشائعة

4- معلومات مهمة عن النظام الغذائي

5- الأخطاء الشائعة في نظام الصيام المتقطع

هل تتبع نظامًا غذائيًا لكنه لا يعمل؟ ولذلك من الممكن أن يصاحب هذا النظام الغذائي سلسلة من الأخطاء، لذلك خصص هذا المقال لذكر الأخطاء الغذائية الشائعة وحلولها.


بالإضافة إلى معلومات هامة عن الرجيم، دعونا نتعرف على الأخطاء الغذائية الأكثر شيوعاً وكيفية إصلاحها.


1- الأخطاء الغذائية الشائعة في الرجيم
وفيما يلي أبرز الأخطاء الغذائية في الرجيم مع الحلول المناسبة لها:


الاعتماد على حميات قاسية تؤدي إلى فقدان العضلات:
إن اتخاذ قرار بخسارة 10 كيلوغرامات شهرياً وتناول الجريب فروت أو حساء الكرنب فقط لتحقيق هذا الهدف هو أمر خاطئ، لأن تحديد أهداف خيالية لإنقاص الوزن قد يؤدي إلى خيبة الأمل والفشل بسبب صعوبة تحقيقها.


الحل: والحل هو وضع أهداف واقعية لكمية الوزن التي تريد خسارتها. حيث يتراوح متوسط ​​التخفيض الذي يتم تحقيقه مع معظم الحميات الغذائية من 10% إلى 5% من وزن الجسم الأولي، أي حوالي 500 جرام أسبوعيًا.


قد يبدو فقدان 500 جرام من الوزن أسبوعيًا أمرًا بطيئًا، لكن الإجمالي لهذا العام يبلغ حوالي 25 كجم، وهو إنجاز كبير.


تخطي وجبات الإفطار مما يؤدي إلى الإفراط لاحقًا:
من أكثر الأخطاء الغذائية شيوعاً هو تخطي وجبة الإفطار، وهذا خطأ لأن وجبة الإفطار تمنع الجوع المفاجئ والشديد، وبالتالي تقلل من احتمالية تناول وجبات خفيفة أو تناول وجبة كبيرة على الغداء.


الحل: الحل هو تناول وجبة إفطار صحية مع مجموعة واسعة من الأطعمة، والتي بالإضافة إلى المساعدة في فقدان الوزن، يمكن أن توفر للجسم أيضًا الفوائد التالية:


تحسين التركيز.
يعزز مهارات حل المشكلات لدى الأطفال والكبار.
استرخِاء الجسم.


الابتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة:
يمكن أن يساهم تناول الوجبات الخفيفة في زيادة الوزن، لكن تناول الوجبات الخفيفة بطريقة مخططة يمكن أن يساعد في الواقع في التخلص من الوزن الزائد، لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة يوميًا يمكنهم التحكم بشكل أفضل في الجوع والسعرات الحرارية اليومية.


الحل: الحل هو تناول وجبات خفيفة صحية، يمكنك تناول الزبادي مع الفاكهة، أو شطيرة من القمح الكامل مع الأفوكادو أو الفاكهة الطازجة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a3%d8%ae%d...5%d9%8a%d8%a9/


https://albawaabh.com/