 |
||
تأثير النوم في اللياقة
|
||
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
#1
04-11-2025, 10:50 PM
|
||||||
|
||||||
تأثير النوم في اللياقة
تأثير النوم في اللياقة 
النوم هو العمود الفقري لصحتنا الجسدية والعقلية كثيرًا ما نسمع عن أهمية التمارين الرياضية والتغذية السليمة لبناء العضلات وتحسين الأداء الرياضي لكن القليل منا يدرك أن النوم لا يقل أهمية عن ذلك فهو الوقت الذي يتيح للجسم الراحة والتجدد حيث يعمل على إصلاح الأنسجة وتجهيز العقل والعضلات ليوم جديد مليء بالنشاط وكيف يؤثر النوم على بناء العضلات تحسين الأداء الرياضي وعدد الساعات المثالي للنوم يوميًا بالإضافة إلى تقنيات لتحسين جودة النوم وتجنب الكافيين قبل النوم. 1- أهمية النوم في بناء العضلات النوم يلعب دورًا حيويًا في عملية بناء العضلات وتجديدها حيث يمر الجسم خلال النوم بمراحل متعددة تساهم في تعزيز قدراته البدنية إطلاق هرمون النمو أثناء النوم العميق يقوم الجسم بإفراز مستويات مرتفعة من هرمون النمو والذي يساهم في تجديد الأنسجة العضلية المتضررة أثناء التمارين. يعمل هذا الهرمون أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للبروتين، مما يساهم في بناء العضلات. تقليل هرمون الكورتيزول النوم الجيد يقلل من إفراز الكورتيزول وهو هرمون الإجهاد الذي يؤدي إلى هدم الأنسجة العضلية عند ارتفاعه التوازن بين هرموني النمو والكورتيزول ضروري لتحقيق نمو عضلي فعال . تعزيز عملية الاستشفاء العضلي خلال النوم يقوم الجسم بإصلاح الألياف العضلية التي تعرضت للتمزق أثناء التمارين تحسين الدورة الدموية أثناء النوم يضمن توصيل العناصر الغذائية اللازمة لإعادة بناء العضلات . تحسين الأداء الرياضي طويل الأمد النوم المنتظم والجيد يضمن استمرارية العملية التعويضية لبناء العضلات مما يؤدي إلى تحقيق نتائج مستدامة. 2- تأثير النوم على تحسين الأداء الرياضي النوم الجيد لا يقتصر فقط على تحسين الصحة العامة بل يمتد تأثيره إلى الأداء الرياضي بطرق ملموسة  للاشتراك في قناة اليوتيوب اضغط على الرابط التالي للإطلاع على باقي الموضوع من خلال الرابط التالي 
|
|
|
|
العرض العادي
