حمية البروتين لبناء العضلات

[samaahmad]

حمية البروتين لبناء العضلات

عناصر الموضوع

1- اختيار مصادر متنوعة للبروتين مثل اللحوم والبقوليات

2- تحديد الكمية اليومية المناسبة بناءً على الوزن

3- تناول البروتين مع كل وجبة لتعزيز الاستفادة

4- دمج الكربوهيدرات لتوفير الطاقة أثناء التمارين

5- استشارة مختص تغذية لتخطيط الحمية بشكل متوازن

التغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمان جداً لبناء العضلات، كما تلعب الأطعمة الغنية بالبروتين دورًا مهمًا في الحفاظ على كتلة العضلات وبنائها.


إلى جانب تمارين المقاومة، تشير الأبحاث إلى ضرورة تناول 1.4-2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً لزيادة نمو العضلات إلى أقصى حد، ومع ذلك من المهم أيضًا تناول مصادر متنوعة من الغذاء تتضمن الكربوهيدرات والدهون الصحية؛ حيث تلعب هذه أيضًا دورًا مهمًا في بناء العضلات، خاصةً بالنسبة للرياضيين.


1- اختيار مصادر متنوعة للبروتين مثل اللحوم والبقوليات
يعد الحصول على ما يكفي من البروتين يوميًا أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وتشمل المصادر الصحية للبروتين البيض والمكسرات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان وبعض الحبوب.


البروتينات هي فئة كبيرة من الجزيئات التي تدعم بنية الخلية ووظيفة المناعة والحركة والتفاعلات الكيميائية وتخليق الهرمونات، كما تتكون جميع البروتينات من وحدات بناء أصغر تسمى الأحماض الأمينية، تسعة منها هي الأحماض الأمينية الأساسية، والتي يحتاجها الجسم ولكن لا يستطيع صنعها بمفرده، لذلك يجب استهلاكها في النظام الغذائي، وفيما يلي أهم المصادر المتنوعة للبروتين:

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%ad%d9%85%d...4%d8%a7%d8%aa/

https://albawaabh.com/