 |
||
توزيع الوجبات على مدار اليوم
|
||
|
|||||||
 |
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
|
|
|
#1
04-10-2025, 02:27 AM
|
||||||
|
||||||
توزيع الوجبات على مدار اليوم
توزيع الوجبات على مدار اليوم 
إن أي شخص يحاول إنقاص وزنه على دراية بالفكرة القائلة بأنه لإنقاص الوزن، عليك تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه، ولكن كيف يمكنك توقيت وجباتك الغذائية، وهل من المهم أن تتناول كل السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم مرة واحدة، أم يجب أن توزعها على فترات متباعدة؟ هذه هي الأسئلة التي غالبًا ما تثار عند تحسين النظام الغذائي أو تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن. في حين أنه من الصحيح أن نقص السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن، إلا أن توقيت الوجبات الغذائية يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة وفقدان الوزن، في هذاالمقال ستتعلم كيف تُنظّم غذاءك بتطبيق توزيع الوجبات على مدار اليوم،وكيف تدعم طاقتك وتتحكّم في جوعك عبر وجبات رئيسية وخفيفة موزعة بذكاء. 1- تقسيم الطعام إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة يتميز تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات بميزة الحد من الإفراط في تناول الأطعمة الأساسية، بالإضافة إلى تجنب الإصابة بالأمراض، وجد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يقسمون طعامهم الأساسي إلى ثلاث وجبات أو أكثر في اليوم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول. الإفطار تساعد وجبة الإفطار على تجديد الطاقة في الصباح الباكر وينصح بتناول البروتين والألياف والفاكهة في وجبة الإفطار. الوجبات الخفيفة الصباحية بين الإفطار والغداء يمكنك تناول الوجبات الخفيفة فقط إذا كنت جائعاً وترغب في تناول الطعام. الغداء يُنصح بتناول خيارات غذائية صحية على الغداء ويُنصح بإضافة سلطة خضراء. وجبة خفيفة بعد الظهر وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء اختيارية ويمكن تناولها إذا كنت جائعاً، يُنصح بتناول حصص صغيرة فقط في هذه الوجبة. العشاء يفرط الكثير من الناس في تناول الطعام على العشاء، خاصة إذا لم يتناولوا ما يكفي من الطعام طوال اليوم، قسّم الطبق إلى أربع حصص، على أن يكون البروتين في الربع الأول والكربوهيدرات في الربع الثاني والسلطة أو الخضار في الربعين المتبقيين. تجنب تناول الأطعمة الدهنية أو السكرية على العشاء. للاشتراك في قناة اليوتيوب اضغط على الرابط التالي للإطلاع على باقي الموضوع من خلال الرابط التالي 
|
|
|
|
العرض المتطور
