تنشيط التمثيل الغذائي

[samaahmad]

تنشيط التمثيل الغذائي



عناصر الموضوع
1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة
2- أهمية التمارين المكثفة في زيادة الحرق
3- اختيار مصادر البروتين الجيدة
4- شرب الشاي الأخضر والقهوة بكمية معتدلة
5- تقليل وقت الجلوس وزيادة النشاط اليومي

عملية التمثيل الغذائي هي العملية التي يقوم بها الجسم بتحويل الطعام والشراب إلى طاقة، وهي ضرورية لمجموعة من الوظائف، بما في ذلك الدورة الدموية والهرمونات ونمو الخلايا وتحسينها.


كما أنها هي العملية الكيميائية الحيوية التي يقوم الجسم من خلالها بتحويل الطعام إلى طاقة من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تعمل على تكسير العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي وتحويلها إلى طاقة عن طريق بناء الخلايا والأنسجة أو تكسيرها

في هذا المقال سنتعرف على طرق تنشيط التمثيل الغذائي باستخدام تمارين مكثفة ونظام غذائي متوازن.

1- تناول وجبات صغيرة ومتكررة

التمثيل الغذائي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في فترة زمنية معينة. إن الفكرة القائلة بأن تناول كميات أقل من الطعام وتكرار تناول الطعام يزيد من معدل الأيض هي خرافة مستمرة. صحيح أن هضم الطعام يزيد قليلاً من معدل الأيض، وهي ظاهرة تُعرف بالتأثير الحراري للطعام.

ومع ذلك، فإن الكمية الإجمالية للطعام المستهلك هي التي تحدد كمية الطاقة المستهلكة أثناء الهضم: فتناول ثلاث وجبات تحتوي على 800 سعرة حرارية له نفس التأثير الحراري لتناول ست وجبات تحتوي على 400 سعرة حرارية.

ومن الناحية العملية، لا يوجد فرق، وقد قارنت العديد من الدراسات بين تناول عدد قليل من الوجبات الصغيرة وتناول عدد من الوجبات الكبيرة ولم تجد أي تأثير كبير على معدل الأيض أو إجمالي فقدان الدهون (مصدر واحد، مصدران).

بمعنى آخر، لا تؤدي كثرة تناول الطعام إلى زيادة معدل الأيض الإجمالي، أي عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا.

2- أهمية التمارين المكثفة في زيادة الحرق

إن إحدى الطرق التي يمكن أن تساعد بها التمارين المكثفة في حرق السعرات الحرارية هي في الواقع بعد انتهاء التمرين؛ فقد أثبتت العديد من الدراسات أن التدريب المتواتر عالي الكثافة لديه قدرة ملحوظة على تنشيط التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد التمرين.

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%aa%d9%86%d...7%d8%a6%d9%8a/

https://albawaabh.com/