بناء القوة من خلال الأوزان

[samaahmad]

بناء القوة من خلال الأوزان

عناصر الموضوع

1- البدء بالأوزان الخفيفة مع التركيز على التقنية الصحيحة

2- زيادة الأوزان تدريجيًا لتجنب الإصابات

3- التركيز على تمارين مركبة مثل السكوات والديدليفت

4- تضمين تمارين العزل لتطوير العضلات الأصغر

5- تتبع التقدم باستخدام سجل يومي للأوزان والتكرارات

تعتبر تمارين القوة، والمعروفة أيضًا باسم تمارين المقاومة، من أهم التمارين التي توفر اللياقة البدنية للجسم وتساهم في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم ودعمها، قد تساهم هذه التمارين في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتأخير الشيخوخة، في هذا المقال ستكتشف كيف ترفع لياقتك عبر بناء القوة من خلال الأوزان بتدريبات مركّزة على العضلات الكبيرة، وكيفية اختيار أحمالًا تناسب مستواك وتدرج بذكاء.


1- البدء بالأوزان الخفيفة مع التركيز على التقنية الصحيحة
يرفع البعض الأوزان لبناء العضلات، بينما تخشى أخريات رفع الأوزان الثقيلة لنفس السبب. وتعتقد معظم النساء أن رفع الأوزان الثقيلة سيمنحهن عضلات كبيرة، لذلك يفضلن رفع الأوزان الخفيفة أو يفضلن ممارسة التمارين بدون أوزان للحصول على عضلات طويلة ومتناسقة.


هناك ثلاث خطوات بسيطة لتحديد وزنك ومعرفة متى ترفع أوزاناً أثقل:
أحد أهم جوانب رفع الأثقال هو التركيز على عزل العضلة المستهدفة وعدم تحريك الجسم، فالحركة المفرطة تقوّض الغرض من التمرين وتشتت الطاقة المخصصة لعضلة واحدة إلى عضلات أخرى.
كن متناغماً مع جسمك وتوقف عندما تشعر بالتعب الأشخاص الذين يكتسبون وزناً زائداً عن الحد، أو يقفون طويلاً جداً، أو يقوسون ظهورهم أو يخفضون أوزانهم يسيئون إلى أنفسهم كثيراً، فهم بحاجة إلى إنقاص وزنهم إلى مستوى مناسب يمكنهم من تحقيق أهدافهم.
يجب مراعاة أوقات التمرين والراحة، بحيث يكون هناك 30-60 ثانية بين كل تكرار والذي يليه، مع وجود هذه العوامل، يمكن استخدام قاعدة ”الحمل الزائد التدريجي“ لتحديد الوزن المناسب للتدريب.


فوائد البدء بالأوزان الخفيفة مع التركيز على التقنية الصحيحة
يقلل من خطر الإصابة
يبني القدرة على التحمل
يحسن لياقتك البدنية
ينشط العضلات الصحيحة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a8%d9%86%d...2%d8%a7%d9%86/

https://albawaabh.com/