أهمية الإحماء قبل التمرين

[samaahmad]

أهمية الإحماء قبل التمرين

عناصر الموضوع

1- زيادة تدفق الدم إلى العضلات لتحسين الأداء

2- تقليل خطر الإصابات أثناء التمارين

3- تحسين مرونة العضلات والمفاصل

4- رفع درجة حرارة الجسم لتهيئة العضلات للحركة

5- تعزيز التركيز والاستعداد النفسي للتمرين

سواءً كنت محترفًا أو هاويًا، فإن الإحماء قبل التمرين ضروري للغاية لضمان كفاءة التدريب وتقليل الإصابات، كما يسميها البعض الإحماء، ولكنها الخطوة الأولى في التمارين الرياضية من خلال إدخال المزيد من الأكسجين إلى العضلات والعمل على تنشيط الدورة الدموية قبل ممارسة الرياضة. “تأكد من الإحماء الديناميكي والتركيز على المفاصل الأساسية.”


كما تساعد تمارين الإحماء على تهيئة القلب والرئتين والعضلات للجهد الذي يبذله الجسم في التمارين التالية؛ لذلك من المهم أن يبدأ الرياضيون تدريباتهم بتمارين الإحماء أولًا.

1- زيادة تدفق الدم إلى العضلات لتحسين الأداء

يتم الإحماء قبل التمرين الرئيسي أو النشاط البدني الرئيسي. يرفع النشاط منخفض المستوى من درجة حرارة الجسم ويزيد تدريجيًا من الضغط على الجسم، مما يهيئه لنشاط أكثر قوة.

كما يُعد الإحماء أحد أهم أجزاء برنامج التمارين الرياضية؛ فالإحماء لا يهيئ الجسم لممارسة التمارين الرياضية الشاقة فحسب، بل يساعد أيضًا على منع إصابة العضلات المعرضة للبرودة.

يعمل الإحماء على تهيئة الجسم لممارسة التمارين الرياضية من خلال زيادة معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ودرجة حرارة الجسم تدريجيًا، وبذلك يقلل من خطر الإصابة ويحسن الأداء أثناء التمرين ويزيد من مستويات الطاقة، كما يساعد الإحماء أيضًا على تحسين المرونة والتنسيق والتوازن ووقت رد الفعل.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل الإحماء على زيادة الدورة الدموية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات تدريجيًا. وهذا يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات العاملة. مما يزيد من الكفاءة والقدرة على التحمل لتحسين الأداء.

كما أن تحسين الدورة الدموية أثناء الإحماء يعزز أيضًا من التخلص من الفضلات مثل حمض اللاكتيك، مما يؤخر الإرهاق ويحسن من جودة التمرين بشكل عام.


2- تقليل خطر الإصابات أثناء التمارين

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a3%d9%87%d...1%d9%8a%d9%86/


https://albawaabh.com/