كيفية حساب السعرات الحرارية بسهولة

[samaahmad]

كيفية حساب السعرات الحرارية بسهولة

عناصر الموضوع

1- كَمّيَّة السعرات الحرارية اليومية الموصى بها

2- كيفية حساب السعرات الحرارية في الوجبة

3- أهم النصائح عند حساب السعرات الحرارية

4- كيفية حساب السعرات الحرارية من الطعام

كيفية حساب السعرات الحرارية بسهولة لكل وجبة هي من المواضيع التي تهم كل من يريد إنقاص وزنه أو زيادة وزنه أو الحفاظ على وزنه الحالي.
ولهذا يجب على الجميع معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية بسهولة في كل وجبة إلى السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه على سبيل المثال، إذا تناولت سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، فسوف ينتهي بك الأمر إلى أكتساب المزيد من الوزن، والعكس صحيح.


1- كَمّيَّة السعرات الحرارية اليومية الموصى بها
يُذكر أن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميًا خلال الرجيم هي 1200 سعرة حرارية. ويمكن أن يرتفع هذا الرقم إلى ما بين 1600 و2500 سعرة حرارية حسب الجنس والنشاط البدني.
من المهم فهم المعلومات الغذائية الموجودة على ملصقات الأطعمة التي نتناولها. مثل السعرات الحرارية والكربوهيدرات والبروتين ومحتوى الدهون لكل حصة. قم بتدوين عدد الحصص التي تنوي تناولها ثم قم بتسجيل عدد السعرات الحرارية والمواد المغذية الأخرى المذكورة على الملصقات الغذائية.


2- كيفية حساب السعرات الحرارية في الوجبة
في بعض الأحيان، قد لا يكون من الممكن قياس وزن مكونات وجبة معينة بشكل فردي، وفي هذه الحالة، كل ما عليك فعله هو حساب عدد السعرات الحرارية لكل مكون على حدة، ثم إضافة عدد السعرات الحرارية لجميع المكونات. وبذلك، ستكون جاهزًا للبدء. على سبيل المثال، سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية في كعكة أو أي طبق آخر.


بعد ذلك، قم بتقسيم السعرات الحرارية للطبق على عدد الأشخاص الذين يتناولونه لتحديد السعرات الحرارية لكل حصة. على سبيل المثال، إذا كانت وجبة المعكرونة تكفي لستة أشخاص، فيمكنك تقسيم إجمالي السعرات الحرارية للوجبة على عدد الأشخاص لحساب السعرات الحرارية لكل حجم حصة الشخص.


3- أهم النصائح عند حساب السعرات الحرارية

للإطلاع على باقي الموضوع
من خلال الرابط التالي
https://albawaabh.com/%d9%83%d9%8a%d...8%d9%84%d8%a9/


https://albawaabh.com/