كيف تتحول من شخص عصبي إلى شخص هادئ؟؟

[mẨřЎặm..εïз]

[align=center][tabletext="width:70%;"][cell="filter:;"][align=right]***





بما أننا لا نستطيع إيقاف أو منع الأوضاع التي تسبب التوتر، تقول أيستر سترنبرغ، من المعهد الوطني للصحة العقلية، يمكن أن تسيطر على إدراكك لهذه الأوضاع. "يمكنك ان تتعلم كيف تخدع دماغك بحيث تسيطر على ردود الفعل ضد التوتر بفعالية."
كَيف تخدع دماغك؟ تعتبر الطريقة الأكثر فاعلية لخداع العقل وتخفيض درجة التوتر هي بقطع سلسلة ردود الفعل الطبيعية. واليكم التقنية:


التنفس
عندما يتباطئ المرور على الطريق بسبب أعمال الصيانة، وتعتقد بأن الأمر قد يستغرق ساعة بينما يجب أن يكون ابنك في المدرسة بعد عشرة دقائق، فعلى الأغلب أنت تأخذ نفس سريعا، من صدرك. بينما يجب أن تقوم بالتنفس من بطنك بشكل عميق، الأمر الذي سيساعد على امتصاص كميات كبيرةَ من الهواء إلى رئتينك. (ولإنجاز هذا، عندما تتنفس قم بإخراج الهواء من معدتك عند الزفير). يقوم دماغك باكتشاف الأوكسجين الزائد فيقوم بتقليل تدفق كمية هرمونات التوتر. كما يعمل الأوكسجين على إرسال موجات دماغية هادئةَ أطول، النوع الذي يرتبط بعملية الإسترخاء. لذلك كلما كنت بحاجة إلى الاسترخاء، قم بأخذ نفس عميق وافرغ الهواء من بطنك عند الزفير، كر العملية من 3 إلى 5 مرات للتخلص من هرمونات التوتر.

ابتسم
أظهرت الدراسات بأن الأشخاصِ الذين يبتسمون بمودة تقل لديهم نسبة هرمونات التوتر. بينما عندما تكون واقعا تحت الضغوطات، فأنت تنحصر في دورة من الأفكار الفظيعة جداً! دون أن تجد مخرج! "بينما دخول الأفكار المضحكة إلى الدماغ، يسمح لك باستعادة السيطرة العقلية، "وفقا للدكتورة جانيس كايكولت غلاسير، من كلية الطب بجامعة أوهايو.

رتل آيات الله
احرص أن يكون لك ورد يومي من كتاب الله ترتله وتتلذذ به وتتدبره ليطمئن قلبك
كذلك لا مانع أن تقوم بغناء اللحن الذي تحب، والذي يجعلك تشعر بالراحة والسعادة.
قم بغناء اللحن بصوت منخفض أولا، ثم ارفع صوتك تدريجيا، وكرر اللحن لتشعر بالراحة.

أضف طابعا شخصيا
كل شخص يعرف ما يريحه وما يسبب توتره، استعمل هذه المعلومات القيمة لتجلب الراحة والاسترخاء إلى نفسك، استعمل طابعك الشخصي الخاص بك، وستجد بأنه فعال ويقلل من هرمونات التوتر.
مثلا، بعض الأشخاص يشعرون بالراحة عند المشي، أو القيام بتمارين اليوغا، أو تناول نوع من الفواكه، أو العد إلى العشرة بأكثر من لغة. كن مبتكرا، وتعلم كيف تتخلص من التوتر بأسرع، وأسهل الطرق



منقول مع بعض التعديل البسيط




__________________


[/align][/cell][/tabletext][/align]

[ChelseaArc]

Big fan of this article I recommend useful sites such as this website, this info and this blog, not to mention this page and this article. Also worth checking out are articles such as this source, this url and this forum, not to mention this site and this info and this website, this blog and this forum, not to mention this resource and this forum. Check out this blog, this url and this forum, not to mention this resource and this resource alongside pages like this site, this forum and this resource, not to mention this site and this page and finally this website, this source and this info as well as this source and this url. Don't forget this info, this website and this info, not to mention this site and this article alongside forums like this url, this page and this source. Moreover there's this resource and this url and finally this site, this url and this site. Moreover this website and this forum are good too!

[ChelseaArc]

Big fan of this forum I recommend related blogs like this article, this source and this website, not to mention this source and this page. Also worth checking out are sites such as this page, this blog and this blog, not to mention this website and this site and this website, this url and this resource, not to mention this page and this article. Check out this resource, this article and this url, not to mention this page and this article alongside articles such as this website, this blog and this page, not to mention this website and this resource and finally this forum, this article and this url as well as this website and this source. Don't forget this blog, this website and this page, not to mention this page and this blog alongside articles like this blog, this url and this url. Moreover there's this blog and this site and finally this website, this url and this url. Moreover this site and this source are good too!