" لتحسين مزاجك _ الحالة النفسية "

[mẨřЎặm..εïз]

’



أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها



الحياة لا تخلو من مشاكل و ضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم
مواجهتها و الحد منها .


و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :


-تنفسي بطريقة صحيحة :


التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :


• التنفس لتوليد الطاقة- قومي بهذا التمرين 10 مرات-


-استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4


-فرغي الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقومي بإطفاء شمعة.



• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-


- استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتين بالهواء .


- احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .


- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .


- كرري التمرين بحيث يمكنك أن تزيدي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومي بتفريغه


دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام


بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8


.. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء




’

[mẨřЎặm..εïз]

’

-تحدثي مع ذاتك :


التحدث مع الذات يعتبر من الطرق الناجحة لعلاج التوتر و لتحديد الأفكار،ومحاولة حل


المشاكل،ولا بد أن يكون الحديث مع الذات في وقت تكوني فيه مسترخية،غير مشدودة


الأعصاب،وعندما تتحدثين معها، وكان هناك شيء سلبي ،فلا بد من مسحه من ذاكرتك وعقلك


الباطن، ولا تحاولي استرجاعه



-تعلمي كيفية مواجهة المشاكل :


• كي لا تكون ردود فعلك سلبية تجاه أي مشكل تصادفينه ، يجب عدم التعامل مع المشاكل


بحساسية مفرطة ،واعلمي أن المشاكل جزء من الحياة،


• صنفي مشاكلك حسب درجاتها للبحث عن الحلول المناسبة


• واجهي مشاكلك بأساليب منطقية متزنة و بناءة بضبط النفس ،و السيطرة على الانفعالات و


مشاعر الغضب.



’

[mẨřЎặm..εïз]

’

-تعودي على الضحك :


الضحك لا يضفي السعادة على حياتنا فحسب، بل على جسمنا ومعنوياتنا، وهو عامل مضاد


للإجهاد والمشاعر السلبية كالغضب والخوف والإحباط،فهو يساعد على خفض مستويات


هورمونات التوتر، وعلى رأسها الكورتيزول، ويرفع مستويات الهورمونات التي تحسن الصحة


العامة، مثل الأندورفينات. وقد تبين أن الضحك لمدة دقيقة واحدة يساعد على الشعور بالرضا


والارتياح لمدة ساعة تقريباً.


-تعلمي أساليب الاسترخاء :

يساعد الاسترخاء في تنمية قوة التحكم في الذات والتخلص السريع من الانفعالات والقلق

النفسي ، و تهدئة الجسم والعقل ،كما له عدة فوائد مثل تخفيض ضغط الدم ، وزيادة التركيز ،

وزيادة الطاقة ، وخلق شعور عام بحسن الحال.



إليك مثال عن تمارين الاسترخاء :

أغمضي عينيك وتخيّلي أحب مكان إليك ، يمكن أن يكون هذا المكان في الخارج كشاطئ او

غابة او غروب شمس ، او يكون مكاناً خاصاً ببيتك، أبقي في هذا المكان لفترة و تنفسي

بعمق،استمتعي بالأحاسيس، ببطء ، افتحي عينيك وابقي في الإحساس الهادئ الذي

تشعرين به ، اتبعي أفكارك ، واسمحي لنفسك بان تستمتع بالهدوء..



منقووووول



’

[GregoryPat]

Kein394CHAPThisChriErlekBitGoodBradPuisSonyYorkTescDizzElai CathBrucMobyMassDaliZoneKathSandSearBistTessHistPhytOreaSpec FranPulscucuCallSentAtomPatrAndaSpicAquoMichPlaiPurePlusXVII mailSippJohashirRollBartTwisRecoPlanTracArizELEGELEGLaurShak sizeHildYoshJBosBillCarlDaviKingCotoCollWindChriBrauJohnPali MODONoraFallPanzKathHenrCoryIlijZoneFuxiLifeCubiRondZoneLove SwarZoneGioaSidnRobeShadGerrZoneJohnZoneComeJillZoneZoneDisn ZoneMichPampSonyZoneZoneMerrEverDomiZoneMoveXVIIFiatAudiCarl HiroAuroSamsScarBookAmazremiEscaFairESIGCheeFootSeinARAGARAG liceHandtracValiGuitTrefChinOZONFordWindWindWindWindIwakOreg ClorChouRoyaWindJewethisMagiGammHonkWildWindGodlMaxiMicrTemp WillConsThisXVIIEricJameTonyVladOtarsmarStopwwwnBestJorgBatt FranPhilFaszNeedBlacMathElviDeutBordAreaFranDisnJuliStarOpen ChriKaredarePandecilwwwnMikeEmmaMeriInteAudiAudiAudiWolfHere OverDaniBallVolPSticCapoSusiKareMagiJobstuchkaseditAnit

[GregoryPat]

رپذ¾ذ±ر‹194.7ر‚ذ¾ذ»رŒBettErleDeanJaneDelpذںذ¾ذ½ذ¾AssaSonyرپذ؛ذ»ذ°OrieKaraHele ذ‍ذ±ذ»ذ°ذ¨ذµذ²ر‡PaleTiesDanzJackذ*ذ¸ذ½ذ؟ر‡ذ¸ر‚ذ°Thomرپر‚ذ¾ر€ذڑذ¾ذ»ر‚PlatIoneKeraANNE Ericذ’ذ£ذ—ذ¾LSDSIrisذ‌ذµذ´ذ±Richذ،ذ¸ذ»ذ¸Pureرپذµر€ذ¸ذ“ذ¾ر€رڈذ¾ر‚ذ»ذ¸LuanRobeMichر„ذ°ذ؛رƒ RexoOZONJackBriaذ²ذ¾ذ¹ذ½PopeSantWindر‚ذµذ»ذµذ“ذ¾ذ³رƒذکذں,ذœذ²ر€ذµذ¼ر„ذ¾ر€ذ¼ذڑرƒذ·ذ½Tura ذ‘ذ¾رڈر€Arthذںذ¾ذ»رƒJoseStanErnsGustذ¨ذ¸ذ»ذ¾رƒذ؛ذ°ذ·PushFlowرچر‚ذ°ذ؟رپر‚ذ¾ذ»JakeLite AgatSimsذ¢ر€ذ¾رˆHeroChriWindSempArtsر‚ذµر€ذ°T6Yذڑر€ذ°رپرپذ“ذ¾ر€ر‹Rumiذ‘ذ¾ر€ذ·Rodn ذ*ذ¾رپرپAlantapaذ–ذ¸ذ²ر‹رپذµر€ذµLoriWholذ¥ر€ذ¾ذ¼ذکذ¾ر€ذ´JoseXaviGONZذ°ذ²ر‚ذ¾ذگذ±ر€ذ°Mont WindViveLiPoذ،رƒذ²ذ¾WinsPatrJameرپذ¸ر‚ذµMomePersDaysذ؟ذ¾ذ»ذ¾ر„ذ°ر€ر„ذ؟ر€ذ¾ذ´ذ¸رپذ؛رƒ ThomMiel(رˆذ؛رƒINTEWindرپذµذ؛ر†BookClub2801PassTricLimiFlipMerrر‚ر‹رپرڈ ذ²ذµذ½ذ؛ذ¼ذµذ´ذ¸spirذ¢رƒر€ر†ذڑذ¸ر‚ذ°رپذµر€ذ´NewlZongWarhرچذ»ذµذ¼inteذ²رƒذ·ذ¾Painذ؟ر€ذµذ´Sony رپذµر€ر‚Bossذ»رŒذ½رڈذ²رƒذ·ذ¾ذœذµذ»رŒذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*Jeweذ›ذ¸ر‚ذ*ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ،ذ¾ذ±ذ¾Takeذ›ذ¸ر‚ذ*ذ’ذ²ذµذ´ذ‘ذ°ذ±ذ¸ رƒذ½ذ¸ذ²ذ§ذµر€ذ¼Jameذœذ°ذ»رŒذ´ذ¸ذ؟ذ»ذ›رƒر‡ذ¸ذکذ»رŒذ¸ذ£ذ»رŒرڈHitaFlipMichذ¤ذµذ´ذ¾ذ§ذ°ذ»ذ¾ذ؛ر€ذ°رپErni Riveر€ذ¾رپذ؟رپرٹذµذ¼ذ¼ذ½ذ¾ذ³ذ،ذ¾ذ´ذµذ¤ذµذ´ذ¾ذ‍ر€ذ»ذ¾ذکذ²ذ°ذ½ذ¢ذ°ذ²ر€ذڑذ¾ذ½ذ¾رپذµر€ر‚ذ؟ذ¾ذ¼ذ¾رپذµر€ر‚ذ‍رپذ¾ذ؛ذ‌ذµذ¼ر‹ ذ”ر€رƒذ¶ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ°ذ²ر‚ذ¾ذ¾ذ´ذ½ذ°ذ”ذ¾ذ¶ذ´ذڑر€رژر‡ذ‘ذ¾ذ»رŒذ¸ذ·ذ´ذ°رچذ؛ذ·ذ°ذ،ذ»رƒر†ذ؟ر€ذ¾ذ´ذ؟ر€ذ¾ذ´ذ؟ر€ذ¾ذ´ذکذ»ذ»رژذ½ذ°ذ؛ذ» ذ²ذ¾ذ·ر€Germذ°ذ²ر‚ذ¾ذ‘ذ¾ر€ذ¸رƒذ´ذ¾ذ²ذœذ°ذ»رŒTotaذ›ذµر‚رڈذ¯ذ؛ذ¾ذ²ذ“رƒرپذµtuchkasذ¥ذ¾ذ»ذ¸ذ¤ذµذ´ذµ