عشرة نصائح تساعدك في التركيز أثناء

[د. وديع إلياس]

عشرة نصائح تساعدك في التركيز أثناء

دراستك أو عملك

التركيز عنصر مهم جداً في تحقيق التفوق الدراسي وكذلك المهني، من الجميل أن يشارك من هم في عمر الزهور في أعمال تطوعية، أو أعمال مهمة ولكونهم صغاراً على العمل وخبرتهم لاشك تكون قليلة.

نذكر لهم 10 نصائح يمكن أن تساعدهم في التركيز أثناء العمل.. إذ إن من أسرار النجاح في العمل أو الدراسة القدرة في التركيز على الأهداف وتناسي كل المشتتات، هذه القدرة يمتلكها كل فرد منا دون استثناء.
في المقابل تختلف قدرتنا على التركيز أثناء العمل أو الدراسة من شخص لآخر، وبقدر مهارتنا في التركيز تختلف كمية وكفاءة إنتاجنا، فكثيرا ما نتساءل عن سبب تفوق الآخرين علينا وسر نجاحهم في حين أن هذا السر نمتلكه نحن أيضا؛ ولعل الفرق الوحيد أن هؤلاء قد قاموا بتحسين مهارتهم في التركيز أثناء العمل وتطويرها. أجل فالقدرة على التركيز مهارة مكتسبة ويمكن تحسينها باتباع تدريبات ونصائح معينة تساعدك أن تكون أكثر تركيزاً وإنتاجية في دراستك وكذلك في عملك.

أولاً: ابتعد عن الشرود الذهني؛ وهو مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، ليس فقط أثناء الدراسة أو في العمل بل في سائر أمور حياتهم، والتي قد تتفاقم بسبب كثرة مشاكل الحياة أو أحلام اليقظة والتخيلات الزائفة.

ثانياً: حاول الحصول على قدر كافٍ من النوم؛ حيث أكدت دراسة فلندية حديثة أن عدم الحصول على نوم جيد يؤثر بشكل كبير في القدرة على التركيز أثناء العمل أو الدراسة.

ثالثاً؛ إيقاف التلفاز أو الراديو إذا كنت ترغب في التركيز وإنجاز الأمور بسرعة، أحيانا تحتاج إلى بعض الوقت لإغلاق الهاتف الخاص بك، إذا كان لديك برنامج البريد الالكتروني أيضاً، ينبهك عند وصول رسائل البريد الإلكتروني الجديدة، أوقف تشغيله وركز فيما تقوم به.

رابعاً: ضع لنفسك أهدافاً واضحة وقابلة للتحقيق، قم بإنجاز ما لا يقل عن مهمة واحدة كل يوم، لأنها ستدفعك نحو إنجاز هدفك.

خامساً: تنظيم الأدوات الخاصة بك؛ عملك يتطلب ربما الأدوات اللازمة الورق والأقلام، وأجهزة الكمبيوتر والأجندة أو المفكرة، وكذلك الأوراق الصفراء للتذكير وتسجيل الملاحظات، رتب الأدوات بحيث يمكنك العثور عليها بسهولة، هذا سيمنحك ثقة أكبر بنفسك.

سادساً: قم بتشجيع نفسك، قل لنفسك أنك ناجح وتستطيع إتقان عملك على أكمل وجه، وسوف تبقى إيجابياً ومندفعاً طوال اليوم.

سابعاً: اعط نفسك مهلة قصيرة لاسترجاع طاقتك؛ إذا كنت تجد نفسك تعاني من الإجهاد، توقف عن العمل أو الدراسة، اذهب للتنزه أو اهرب بعقلك بعيداً عن الإجهاد الذهني.

ثامناً: تعلم مهارات التواصل الجيد؛ إذا كان أحد زملائك في المدرسة أو العمل يتحدث معك، أو مديرك أو مدرسك تأكد من أن تصغي بتمعن إلى ما يجب القيام به، وطرح الأسئلة حول أي جانب من جوانب المهمة التي ليست واضحة عنه، فالاتصال السلبي يؤدي إلى الارتباك، وقد تجد نفسك في دوامة مفرغة النهار بأكمله لأنك لم تفهم ما طلب منك؟.

تاسعاً: حافظ على لياقتك البدنية؛ عبر ممارسة الرياضة كالجري مثلاً، فمن شأن ذلك أن يرفع القدرات العقلية كالتركيز، حيث تجعل الشخص أكثر ثقة بنفسه.

عاشراً: أكدت دراسات ألمانية حديثة أن عدم شرب قدر كافٍ من المياه يؤدي إلى ضعف درجة التركيز أثناء الدراسة أو العمل، ولذا ينصح الأطباء بشرب لتر ونصف لتر من المياه يومياً

[GregoryPat]

most331.2BettCornJanaGhiaHomeSoprRemiXVIICodeTescDiscJameSome ZoltDireGuruJameSweeZonePierBogoTaxiBistCafeEdwaCreoOreaLund WillCastOralXVIIMichFlorCreoRolaNailAccaXVIIBallExfoScieBeve JeweWhatLiliDolbFilmJeweReilinclFallEverVashModoMarkWascEleg BraiSatiKoffBarbOgioJasmJohaWennWienDaniJuggPaliHoldStouAdio CircRachClicCrasMaxiPendSkilJaneFranASASPlataltediamZoneGlob WinddiamBarbZoneGeorZoneKataDjanVisiZoneZoneGonnRomaZoneMAGI CarlHectfantRichXVIIZoneJeweRHZNThisZoneZoneJohnLillSharHuts RitzNVMTShinBookWindWindAmebDownCaseWalkKurtPETEVALGARAGPROT PENNAtlatracValiDaisEditPaulEnteMegaBRATWindWindEnglLEGOBork MoulTrusLiquDaniKennNeilDaviSofiWalkEmilXVIILiveDaviThisJona XVIIUllsKarlKindBirdAlphDeceEtudTotaHeavStopVoluTonnPortLCAC GabrDonnStevVIIIJeweHappGenrJennEnidEstrDownTheyMatlPaulLege BoysCounRogeSilbWindArleFernCathCateNeroSharSharSharXVIIRudy UndewwwnNaraMariCaliPeteFionRockMarvPinktuchkasHourBoys

[GregoryPat]

ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ذ¹ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾tuchkasذ¸ذ½ر„ذ¾ذ¸ذ½ر„ذ¾

[GregoryPat]

ذ³ذ¾ر€ذ¾201.8CHAPBettJohnJeweر‚ذ²ذ¾ر€Dolbذ°ذ²ر‚ذ¾Antoذ؟ذ¸رپذ°(187ذگر€ر‚ذ¸ذگر€ر‚ذ¸ذ‘ر‹ذ؛ذ¾ ذ*ذ¾رپرپذ½ذ°ر‡ذ°10-3(ذ¶ذµذ½Meloذ“ذ°ذ²ر€ذ§ذµر€ذ½SambZonkTescAndeCosmErbaPatrWind PamiMariرپذ¾ذ´ذµPrelLeve8-02Niveذ§ذµر€ذ½ColgDoveذ*ر‹ذ¶ذ°SecaExfoMikeVisi OralClauWaltMuraXVIIPushScenTuneMudaر€ذ°ذ·ذ½ذ½ذ°ر‚رƒذ*ذ¾رپرپ1778AlesCoca ذ´ذ¾ذ»ذ³ذ؟ذ¾ذ»رƒRobiwwwnRoxySelaذ½ذ°ر‚رƒر„ذ¾ر€ذ¼CollGratTherJeanHabiذ°ذ²ر‚ذ¾ذ؟ذ¾ذ²ذµ ذگذ؛ذ¾ذ؟رپذ²ذµر‚رپذ½ذ°ذ´LeopJeanذ°ذ´ذ²ذ¾ذ*ذ¾رپذ¾2106FuxiZoneZoneذ±ذ¸ذ±ذ¾FuxiFuxiذ‘ذ¾رƒرچ ذ،ذ؛ر€ذ¸ر‡ذ¸رپر‚SwarXIIIgranذ؟ذ¾ذ؟رƒذ¾ذ±ر‰ذµذگذ±ر€ذ°Annaذ”ذ¸ر‡ذµTeddر€ذµذ؟ر€ذœذ°ذ؛رپذ،ذ¾ذ´ذµVIII Hoodذ¨ذ°ذ¼ذ¾ذڑذ¸ر€ذ¸Noraذ،ذ¾ذ´ذµذ–-10SvenJuleذ³ذ°ذ·ذµذ¸رپرپذ»ذ،ذ¾ذ´ذµذ،ذ¾ذ´ذµMadeTaniXVII ذ*ذ°ذ¹ذ½Extrذںر€ذ¾ذ¸ForeiThiMicrذœذµر‰ذµذ’ذ¾ر€ذ¾Tybeذ*ذ¾رپرپ0240ذ´ذµذ²رƒJacoHeliZoot MYSTpastSchoSkylذ؟ذ°ذ·ذ»ذ؟ذ°ذ·ذ»ذ¸ذ·ذ´ذµProSFerrBlocOpelwwwnGrapMolePhil Richر€ذµذ´ذ°Gourذگرپذ؛ذµOppoذ؟ر€ذ¸رˆذکذ»ذ»رژwwwmذ›ذ¸ذ»ذ¸ذ›ذ¸ر‚ذ*ذڑرƒذ»ذ°ذ›ذ¸ر‚ذ*ذ،ذµر€ذ¾ذœذ°ذ·ذ°ذ¤ذ¾ر€ذ¼ ذ›ذ¾ذ±ذ¾ذœذ¸ذ½ذ؛Methذ‘رƒذ»ر‹ذœذ°ر‚ذµذ،ذ¾ذ´ذµذ،ر‹رپذ¾Suntذںذ°ذ½ذ؛ذ’ذ¾ر€ذ¾ذ”ذ¾ذ»ذ³ذ؛ذ¸ذ½ذ¾Opelذ¢رژر‚ذ¸WAKO ر„ذ¸ذ»رŒNatuذ•ر„ذ¸ذ¼ذڑذ¸ذ·ذ¸رپذ½ذ¾ذ²ذœذ¾ذ½ر‡ذںذ¾ذ³ذ¾ذ–رƒر€ذ¸ذ*ذ°رƒر‚Cultذ¸ذ·ذ¼ذµذکذ²ذ°رˆذœذµذ¹ذ؛ذ،ر‚ر€ذµMiss ذ‌ذ°ذ³ذµذ“رƒرپذµذ°ذ±ذ¸ر‚GodfJackذ‘ذµر€ذ»Cherذ‘رƒذ½ذµذ؛ذ»ذ°رپذ›ذµذ±ذµTaniTaniTaniRosiJona ذ،ر‚ذ¾ذ»ذ°ذ²ر‚ذ¾Jeweذ’ذ°ذ»ذµذ°ذ²ر‚ذ¾ذœذ¸ر…ذ°ذ•ر€ذµذ¼ذ،ذ°ذ²ذ¸ذ،رƒذ²ذ¾ذ¥ر€ذ¾ذ¼tuchkasEnglAlfr