أهمية الترطيب للمجهود البدني

[samaahmad]

أهمية الترطيب للمجهود البدني




عناصر الموضوع
1- شرب الماء قبل وأثناء التمارين لتجنب الجفاف.
2- مراقبة لون البول كمؤشر على مستوى الترطيب.
3- تجنب المشروبات المحلاة واستبدالها بالماء.
4- استهلاك المشروبات الغنية بالكهرليات عند التمارين الطويلة.
5- زيادة شرب الماء في الأيام الحارة.

يعد الترطيب السليم أحد العوامل الأساسية التي تساهم في تحسين الأداء البدني والحفاظ على صحة الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية، ومع ذلك، العديد من الرياضيين والممارسين للتمارين البدنية يستهينون بأهمية شرب الماء بشكل كافٍ قبل وأثناء وبعد التمرين، في الواقع يمكن أن يؤدي الجفاف حتى بنسبة بسيطة إلى انخفاض الأداء البدني. وزيادة خطر الإصابات وتأخير عملية التعافي بعد التمارين. وبالتالي، يعتبر الماء العنصر الأساسي في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ولذلك فإن اتباع طرق صحيحة للترطيب يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير على أدائك البدني وصحتك العامة. وبالإضافة إلى ذلك، سنتناول أهمية الترطيب للمجهود البدني من خلال استعراض عدة جوانب رئيسية يجب أن يأخذها أي شخص في اعتباره. لضمان الحفاظ على مستوى الترطيب الأمثل أثناء التمارين الرياضية.

1- شرب الماء قبل وأثناء التمارين لتجنب الجفاف

أهمية الترطيب للمجهود البدني قبل البدء في أي نشاط بدني ينصح بشرب كمية كافية من الماء. ويعتبر الترطيب المسبق أمراً بالغ الأهمية لأنه يساعد في تجهيز الجسم لمواجهة الجهد البدني. وبعبارة أخرى، فإذا كنت تبدأ التمرين دون ترطيب كافي فمن المحتمل أن تواجه صعوبة في الأداء البدني وقد تشعر بالإرهاق أو الدوار، شرب الماء قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة يساعد على إعادة التوازن المائي في الجسم مما يمنحك قدرة أفضل على التفاعل مع التمرين.

أثناء التمرين يجب عليك الاستمرار في شرب الماء بكميات متناسبة مع مستوى الجهد المبذول ومدة التمرين، وبشكل عام، ينصح بشرب الماء كل 15-20 دقيقة أثناء التمرين خصوصًا في الأنشطة التي تتطلب جهدًا طويلًا مثل الجري أو تمارين المقاومة الثقيلة. إذ يمكن أن يؤدي فقدان السوائل بسرعة إلى الجفاف ما يؤثر بالسلب على قدرة الجسم على الحفاظ على مستوى الطاقة والتعافي السريع. لذا من الضروري الانتباه إلى الترطيب المستمر.

2- مراقبة لون البول كمؤشر على مستوى الترطيب

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a3%d9%87%d...f%d9%86%d9%8a/


https://albawaabh.com/