إدارة السعرات الحرارية

[samaahmad]

إدارة السعرات الحرارية

عناصر الموضوع

1- حساب السعرات الحرارية اليومية بناءً على الهدف.

2- تقليل السعرات من الأطعمة غير المغذية.

3- تنظيم الوجبات لتجنب الجوع المفرط.

4- استخدام تطبيقات لمتابعة استهلاك السعرات.

5- تعديل السعرات بناءً على النشاط البدني اليومي.

الحفاظ على وزن مثالي وصحة جيدة علاوة على ذلك يعتمد بشكل كبير على توازن السعرات الحرارية التي نستهلكها يوميًا. وبالإضافة إلى ذلك، لتحقيق أهدافك الصحية سواء كانت فقدان الوزن أو زيادته أو حتى الحفاظ عليه، يجب أن تفهم كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية بناءً على احتياجاتك. علاوة على ذلك، يهدف إلى تقديم إرشادات واضحة ومفصلة حول كيفية تحقيق هذا التوازن من خلال خمس خطوات رئيسية. وبالإضافة إلى ذلك، سنستعرض معًا كيفية حساب السعرات اللازمة، علاوة على ذلك، تقليل الاستهلاك من الأطعمة غير المغذية وتنظيم الوجبات. علاوة على ذلك، يمكن استخدام التكنولوجيا الحديثة لتتبع الاستهلاك اليومي. وبالإضافة إلى ذلك، سنتناول أهمية تعديل السعرات بما يتناسب مع النشاط البدني لتحقيق أفضل النتائج.


1- حساب السعرات الحرارية اليومية بناءً على الهدف


لكل فرد احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية تعتمد على العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. علاوة على ذلك، لمعرفة احتياجاتك اليومية:


استخدم معادلة هاريس بنديكت لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR)، وبالإضافة إلى ذلك، تأخذ هذه المعادلة في الاعتبار الوزن والطول والعمر والجنس.
أضف إلى المعدل الأساسي النشاط البدني اليومي باستخدام أحد الجداول المرجعية للسعرات الحرارية. علاوة على ذلك، حدد هدفك:
فقدان الوزن: قلل استهلاكك اليومي بمقدار 500-1000 سعر حراري. هذا يُترجم إلى خسارة من نصف إلى كيلوغرام أسبوعيًا.
زيادة الوزن: زد استهلاكك بنفس المقدار لتحقيق زيادة صحية.
الحفاظ على الوزن: التزم بالسعرات المحسوبة بناءً على معدل الأيض الأساسي ونشاطك.
استعن بأدوات أو تطبيقات لحساب السعرات لتبسيط العملية وضمان الدقة. علاوة على ذلك، إن فهم احتياجاتك يساعدك على اتخاذ قرارات غذائية واعية ودقيقة تتماشى مع هدفك الشخصي.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a5%d8%af%d...1%d9%8a%d8%a9/

https://albawaabh.com/