المشروبات الصحية قبل وبعد الرياضة

[samaahmad]

المشروبات الصحية قبل وبعد الرياضة

عناصر الموضوع

1- شرب الماء قبل التمارين لترطيب الجسم

2- اختيار مشروبات تحتوي على الكهارل لتعويض المعادن

3- تناول عصائر طبيعية بعد التمارين لدعم الاستشفاء

4- تجنب المشروبات المحلاة العالية بالسعرات

5- التركيز على مشروبات تحتوي على بروتين لتعزيز التعافي

الماء هو أساس جسم الإنسان. للبقاء رطبًا ودعم جميع أجهزة الجسم تقريبًا، نحتاج إلى شرب الماء كل يوم، ومع ذلك، يندهش خبراء التغذية عندما يكتشفون أن بعض من يمارسون الرياضة يعانون من الجفاف لأنهم لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم. ادعم أداءك الرياضي بـالمشروبات الصحية قبل وبعد الرياضة لتوفير العناصر الغذائية والطاقة.

1- شرب الماء قبل التمارين لترطيب الجسم


يُعد شرب الماء والبقاء رطبًا خلال اليوم أمرًا مهمًا لعدة أسباب؛ حيث يشكل الماء حوالي 50-70% من وزن جسمك، لذا فإن شرب الماء يساعد في الحفاظ على جسمك في حالة مثالية.

عند ممارسة التمارين الرياضية، يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء والسوائل، تصل إلى 1-2 لتر في الساعة، يحدث ذلك نتيجة وظائف الجسم الطبيعية مثل التنفس والتعرق وقضاء الحاجة.

بالإضافة إلى ذلك أثناء ممارسة الرياضة، تتعرق وتتنفس أكثر، لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء والحفاظ على رطوبة جسمك، كما تعتمد كمية الماء التي تحتاجها على حجم جسمك وكمية العرق التي تتعرفها ومستوى لياقتك البدنية والبيئة (حارة أو باردة) وطول التمرين وشدته

للاشتراك في اليوتيوب


اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...7%d8%b6%d8%a9/


https://albawaabh.com/