الضيق النفسي..اعراضه .. علاجه

[نهر الخير]

الاحساس بالضيق النفسي
استجابة طبيعية تنتج عن ازمة يواجهها الشخص وتعتمد درجته على مدى وطبيعة وشدة الازمة التي يتعرض لها في

حياته وتختلف من شخص لاخر حسب نظرته للازمة وكذلك خبراته الماضية وعمره ولاننا بلد مليء بالازمات وهناك الكثير

الكثير من الذين يتاثرون بالاحداث توجب تسليط الضوء عن هذا الموضوع لاهميته في هذا الوقت تحديداً ومحاولة

للتخفيف من هموم وعبء الافراد لمواصلة حياتهم دون مشاكل نفسية.


اعراض الضيق النفسي:

1 - الصداع والارهاق وفقدان الشهية مع اُلام واوجاع

2 - رعشة وبكاء وقلق وخوف

3 - العصبية والغضب وعدم القدرة على التواصل اللفظي

4 - الامبالاة بالنفس وبالاخرين

5 – الترقب والارتباك والحذر

6 – اضطرابات النوم مع كوابيس

7 – عدم القدرة على الحركة مع الانسحاب الاجتماعي

8 - شعور بالتبلد العاطفي

9 – الاستياء وعدم الاهتمام بالنظافة

10 – الشعور بالضياع مع تنفس بطييء


العلاج وطرق التعامل:

1 – التركيز على الاحتياجات الضرورية وترتيب الحاجات حسب الاولوية

2 – الحصول على المساندة الاجتماعية وعدم البقاء في البيت

3 – عدم متابعة ومشاهدة الاغاني والبرامج والاخبار السلبية

4 – محاولة منح الذات الشعور بالسيطرة على الحياة من خلال تدبير بعض امور العمل المنزل

5 - عند الحديث معه يجب الحفاظ على التواصل البصري واستخدام نبرة صوت ناعمة وهادئة

6 – السؤال عما يحتاجه الشخص ومحاولة تلبيتها قدر المستطاع او ايجاد بديل مناسب يرضيه

7 – عدم تركه واهماله من قبل الاهل والاصدقاء

8 – يجب ان يشعر ان هناك اناس يحبونه ويودون مساعدته فهذا يخفف من احساسه بالضيق النفسي

9 – ممارسة الرياضة الصباحية 3 ايام في الاسبوع لمدة 20 دقيقة يوميا

10 – القيام بعملية التنفس الطاقي بعمق خصوصا وقت الفجر



الخلاصة

(اجمل ماتقدمه لشخص يعاني هو مساعدته على مساعدة نفسه)
دكتور عماد الاتروشي/ استشاري الصحة نفسية والعلاقات الاسرية/ جامعة دهوك/ اقليم كوردستان العراق