" لتحسين مزاجك _ الحالة النفسية "

[mẨřЎặm..εïз]

’



أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها



الحياة لا تخلو من مشاكل و ضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم
مواجهتها و الحد منها .


و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :


-تنفسي بطريقة صحيحة :


التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :


• التنفس لتوليد الطاقة- قومي بهذا التمرين 10 مرات-


-استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4


-فرغي الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقومي بإطفاء شمعة.



• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-


- استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتين بالهواء .


- احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .


- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .


- كرري التمرين بحيث يمكنك أن تزيدي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومي بتفريغه


دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام


بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8


.. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء




’