الوقاية من الإصابات الشائعة

[samaahmad]

الوقاية من الإصابات الشائعة

عناصر الموضوع

1- الإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين

2- استخدام الأدوات المناسبة مثل الأحذية الرياضية

3- الانتباه للإشارات المبكرة للألم أو الإرهاق

4- تضمين تمارين الإطالة في الروتين الرياضي

5- تجنب التمارين المكثفة دون تحضير مناسب

إن ممارسة الرياضة مفيدة للجسم ويمكن تجنب الإصابات الرياضية في كثير من الأحيان من خلال اتخاذ الاحتياطات المناسبة، وقد ساعدت التحسينات في جودة معدات الحماية مثل الوسادات والخوذات والأحذية وواقيات الفم على تحسين السلامة في الرياضة. ومع ذلك، لا يزال من الممكن حدوث الإصابات، لذلك استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي نشاط بدني، وخاصةً التمارين الشاقة أو الرياضة. طبّق أساليب الوقاية من الإصابات الشائعة كالإحماء السليم والتقنية الصحيحة في التمارين.


1- الإحماء الجيد قبل البدء بالتمارين


الإحماء هو مقدمة لأي نشاط بدني وهو عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها قبل البدء بالتمرين الرئيسي أو النشاط البدني الشاق، والغرض منها هو تهيئة الجسم والعضلات والمفاصل والأوتار والقلب والرئتين للنشاط البدني الشاق، كما يساعد الإحماء على تحسين الدورة الدموية وزيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة.

من أهم نتائج تمارين الإحماء أنها ترفع درجة حرارة الجسم والعضلات. مما يؤدي إلى أداء أفضل عند رفع الأثقال وبناء العضلات في صالة الألعاب الرياضية. وذلك لزيادة الأكسجين الذي يتم إمداد العضلات بالأكسجين لتسهيل الانقباض وتنظيم معدل ضربات القلب لتهيئتها للتدريب.

ومن الفوائد الأخرى لتمرين الإحماء أنه يحضّر ذهن الرياضي للنشاط الرياضي التالي. ويمكن لهذا التحضير أن يحسّن التقنية والمهارة والتنسيق أثناء التمرين، من ناحية أخرى. تساعد عملية الإحماء الرياضيين على الاستعداد لممارسة التمارين الشاقة.

2- استخدام الأدوات المناسبة مثل الأحذية الرياضية

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...6%d8%b9%d8%a9/


https://albawaabh.com/