التعامل مع التهابات المفاصل

[samaahmad]

التعامل مع التهابات المفاصل

عناصر الموضوع

1- ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة

2- استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم

3- تضمين الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 في النظام الغذائي

4- تقليل النشاط الزائد الذي يزيد من التهابات المفاصل

5- استشارة مختص لتحديد التمارين المناسبة

أي شخص عانى من قبل من أجل تزرير قميصه أو النهوض من على الكرسي بسبب التهاب المفاصل يعرف مدى الألم الذي يمكن أن تسببه هذه الحالة وتحد من قدراته، وتزداد الأعراض سوءًا مع التقدم في العمر، ولكن إذا كنت شاباً وتعتقد أن التهاب المفاصل لا يزال بعيدًا عنك، فقدت تفاجأ عندما تعلم أنه على الرغم من أن بداية التهاب المفاصل تحدث عادةً بعد سن الأربعين، إلا أن الأشخاص في العشرينات من العمر يمكن أن يصابوا به أيضًا. قلّل آلام المفاصل عبر التعامل مع التهابات المفاصل بممارسة تمارين لطيفة وحمية مضادة للالتهاب.

1- ممارسة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة

يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة، حيث أنها مهمة بشكل خاص للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. إن ممارسة التمارين الرياضية والحركة المنظمة أمر ضروري للتحكم في الأعراض، بالإضافة إلى زيادة المرونة والقوة وتعزيز فقدان الوزن واتباع نمط حياة صحي.


يمكن أن يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني إلى تفاقم التهاب المفاصل عن طريق إضعاف العضلات التي تدعم المفاصل، مما يؤدي إلى الشد والتصلب. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط أو النشاط البدني عالي التأثير أيضًا إلى تلف المفاصل والشعور بالألم.


لذلك يمكن أن تكون السباحة خيارًا جيدًا للتمرين إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل لأنها:

تحفز الدورة الدموية ويمكن أن تقلل من تصلب العضلات وتخفف الألم.
تساعد على الحفاظ على القوة واللياقة القلبية والأوعية الدموية وبنائها.
يمكن أن تساعد في جعل مفاصلك أكثر مرونة.
تساعد قدرة الماء على الطفو على تقليل التأثير على مفاصلك.
تفرز جميع التمارين الرياضية هرمون الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة)، وهناك أدلة تشير إلى أن السباحة يمكن أن تفيد الصحة البدنية والعقلية من خلال تحسين الحالة المزاجية والنوم وتقليل التوتر.

إن مجرد التواجد في المسبح يجعل الأمر أسهل، كما أن الحركة في الماء تقلل الضغط على المفاصل ويمكن أن تخفف من التصلب، بالإضافة إلى ذلك تأكد من تخصيص بعض الوقت للإحماء والتبريد.

2- استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم

للإشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...5%d8%b6%d8%a7/

https://albawaabh.com/