دور الحديد والكالسيوم في الجسم

[samaahmad]

دور الحديد والكالسيوم في الجسم

عناصر الموضوع

1- تعزيز صحة العظام من خلال تناول الكالسيوم

2- دعم إنتاج الهيموجلوبين باستخدام الحديد

3- تجنب الجمع بين مكملات الحديد والكالسيوم في نفس الوقت

4- تناول مصادر طبيعية مثل الألبان والبقوليات

5- مراقبة مستويات الحديد والكالسيوم عبر التحاليل الدورية

عندما يتعلق الأمر بالمعادن الأساسية، فإن أهم معدنين أساسيين هما الحديد والكالسيوم. الدور الرئيسي للحديد هو المساعدة في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، وهو مهم أيضًا لوظائف الدماغ وجهاز المناعة الصحي، بالإضافة إلى ذلك الكالسيوم ضروري لصحة العظام والأسنان، كما أنه يساعد على تخثر الدم بشكل صحيح، وللتمتع بصحة مثالية فإن الكالسيوم والحديد ضروريان في النظام الغذائي المتوازن.

1- تعزيز صحة العظام من خلال تناول الكالسيوم

يمكن أن يوفر النظام الغذائي الصحي الذي يتضمن الأطعمة الغنية بالكالسيوم الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، كما أن منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن هي أكبر مصادر الكالسيوم الغذائية، وتشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ما يلي:

الخضراوات الخضراء مثل اللفت المجعد والبروكلي والملفوف الصيني.

الأسماك الغضروفية مثل السردين والسلمون.

التوفو.

الخبز والمعكرونة والحبوب والعصائر والمشروبات الأخرى المدعمة بالكالسيوم.

إن الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام أمر ممكن ولكنه صعب بالنسبة للعديد من الأشخاص، خاصة أولئك الذين يتجنبون منتجات الألبان.

قد يجد الأشخاص الذين لا يتحملون اللاكتوز أو النباتيون الذين لا يتناولون منتجات الألبان صعوبة أكبر في الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام، كما أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام في أوقات معينة من الحياة، مثل فترة البلوغ، عندما يحتاج الجسم إلى المزيد من الكالسيوم لبناء عظام قوية مدى الحياة.

كما تحتاج النساء بعد انقطاع الطمث والرجال فوق سن اليأس والرجال فوق سن السبعين إلى المزيد من الكالسيوم لإبطاء فقدان صحة العظام، في هذه الحالة يوصي الأطباء بمكملات الكالسيوم للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهم الغذائي. يوجد الكالسيوم أحيانًا في الفيتامينات المتعددة، ولكن ليس عادةً بكميات كبيرة.

ويحتاج الكثير من الأشخاص إلى تناول مكملات الكالسيوم بشكل منفصل لضمان الحصول على الكمية الموصى بها لمرحلة حياتهم.

لا يتم امتصاص كل الكالسيوم الذي يتم تناوله، سواء من الطعام أو المكملات الغذائية في الأمعاء، وقد أظهرت الأبحاث أن الكالسيوم يَمْتَصّ بكفاءة أكبر عند تناوله بجرعات 500 ملغ أو أقل.

تأتي العديد من مكملات الكالسيوم بجرعات 500 ملغم، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يحتاجون إلى 1000 ملغم يوميًا إلى تناول مكملاتهم في أوقات منفصلة.

2- دعم إنتاج الهيموجلوبين باستخدام الحديد

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%af%d9%88%d...c%d8%b3%d9%85/

https://albawaabh.com/