العلاقة بين الصحة والهضم

[samaahmad]

العلاقة بين الصحة والهضم

عناصر الموضوع
1-تناول الألياف لتحسين حركة الأمعاء
2-شرب الماء بانتظام لتحسين عملية الهضم
3-تجنب التوتر لتحسين صحة الجهاز الهضمي
4-تناول البروبيوتيك لدعم البكتريا النافعة
5-تقليل الأطعمة الدهنية والمقلية لتحسين الأداء الهضمي

تعد عملية الهضم أساسية لصحة الإنسان ورفاهيته. فهي تعتبر الوسيلة التي تحول بها الطعام إلي عناصر غذائية، حيث يستفيد منها الجسم ليدعم الوظائف الحيوية، وبالتالي تعتبر هي العنصر المركزي الذي يؤثر على الصحة العامة بشكل كبير، حيث يرتبط الهضم بشكل أساسي في توازن بكتريا الأمعاء أو ما يعرف ب “الميكروبيوم”، وهي تلعب دور رئيسي في تعزيز المناعة والوقاية من العديد من الأمراض، حيث تلعب الألياف الغذائية دور مهم في هذه العلاقة، كما أنها تعد غذاء للبكتريا النافعة للأمعاء ويساعد على توازنها، حيث تسهم الألياف في تحسين حركة الأمعاء وتنظيم مستويات السكر في الدم. وعندما يتحقق التوازن بين صحة الجهاز الهضمي وتناول الألياف. فإن ذلك ينعكس بشكل إيجابي على صحة الجسم بأكمله.

1-تناول الألياف لتحسين حركة الأمعاء

حيث تلعب الألياف الغذائية دور أساسي في تعزز صحة الجهاز الهضمي وخاصة تحسين حركة الأمعاء. والألياف هي نوع من الكربوهيدرات غير قابلة للهضم، ولكنها تساهم بشكل كبير في عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء.

كيف تؤثر الألياف على حركة الأمعاء؟

زيادة حجم البراز: حيث أن الألياف الغير قابلة للذوبان، مثل تلك الموجودة في الخضروات والقمح الكامل. تزيد من حجم البراز، كما يساعد على تسهيل حركته عن طريق الأمعاء وتقلل الإصابة بالإمساك.

تحفيز حركة الأمعاء: إن الألياف تعمل على سرعة مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي. وتقلل من احتمالية التراكم أو الركود الذي يمكن أن يسبب الانتفاخ أو الشعور بعدم الراحة.

تعزيز صحة بكتريا الأمعاء: كما أن الألياف القابلة للذوبان، مثل الذي توجد في الشوفان والبقوليات وتعتبر غذاء للبكتيريا النافعة وهذه البكتريا تقوم بإنتاج أحماض دهنية صغيرة السلسلة وتعزز صحة الأمعاء وتدعم حركتها.




مصادر غنية بالألياف لتحسين حركة الأمعاء
ألياف غير قابلة للذوبان: الحبوب الكاملة والخضروات، مثل الجزر والبروكلي.

الألياف القابلة للذوبان: الشوفان، والتفاح، مثل بذور الكتان.

الأطعمة الغنية بالألياف: التوت، اللوز، والأفوكادو، والبطاطا.

2-شرب الماء بانتظام لتحسين عملية الهضم

للاشتراك في اليوتيوب


اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh



للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...7%d8%b6%d9%85/

https://albawaabh.com/