التغذية المرنة للرياضين

[samaahmad]

التغذية المرنة للرياضين

عناصر الموضوع

1- تحديد الاحتياج من البروتين والكربوهيدرات والدهون

2- المرونة في اختيار الأطعمة بما يناسب الأهداف

3- تعديل النظام الغذائي بناء علي التقدم والأداء

4- التركيز علي التوازن بين المغذيات لتحقيق الاستمرارية

5- تضمين الأطعمة المفضلة باعتدال لتجنب الشعور بالحرمان

يؤكد خبراء التغذية الرياضية على أهمية اتباع نظام غذائي متوازن لتلبية الاحتياجات الغذائية للرياضيين، والتي تعتبر ضرورية للأداء والرفاهية. إن صياغة خطة تغذية استراتيجية للرياضيين، تلبي متطلباتهم البدنية الفريدة واحتياجاتهم الغذائية، أمر بالغ الأهمية.


1- تحديد الاحتياج من البروتين والكربوهيدرات والدهون


كيف تتحقق من كمية البروتين التي تحتاجها:
من المستحسن أن تحصل على 10% إلى 35% من السعرات الحرارية اليومية من البروتين. وبدلاً من ذلك، عند تحديد احتياجاتك من البروتين، يمكنك استهداف عدد محدد من جرامات البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا. يمكنك أيضًا استخدام وزنك ومستوى نشاطك وكتلة الجسم الخالية من الدهون.


جرام بروتين في اليوم
يمكنك استهداف عدد محدد من جرامات البروتين يوميًا كبديل لنهج النسبة المئوية. الطريقة المباشرة للحصول على مجموعة من جرامات البروتين يوميًا هي ترجمة نطاق النسبة المئوية إلى نطاق معين من جرامات البروتين.


كيفية حساب غرامات البروتين يوميا:
ويحتوي كل جرام من البروتين على أربع سعرات حرارية. اقسم رقمين من السعرات الحرارية على أربعة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...6%d9%8a%d9%86/


https://albawaabh.com/