أهمية الراحة بين الجولات في التمارين الرياضية

[samaahmad]

أهمية الراحة بين الجولات في التمارين الرياضية

عناصر الموضوع

1- تحديد مدة الراحة بناءً على نوع التمارين (قوة أو تحمل).

2- استخدام الراحة لتجديد الطاقة والاستعداد للجولة التالية.

3- شرب الماء أثناء الراحة لتجنب الجفاف.

4- مراقبة النبض لضمان عدم الإرهاق.

5- تعديل وقت الراحة حسب مستوى اللياقة.

أهمية الراحة بين الجولات هو مفتاح الحصول على قوة أكبر فعندما تأخذ قسطا من الراحة بين الجولات الرياضية تشعر وكانك قمت بتجديد طاقتك فهو ليس ضياعًا للوقت فكلما قمت بالارتياح أكثر كلما تمكنت من العمل بقوة أكبر فمثلا عندما تأخذ قسطا من الراحة خلال الجولات تتراوح مدته خمسة دقائق هذا سيمكنك بالقيام بمزيد من الأعمال، وسوف نتعرف بأهمية الراحة بين الجولات خلال هذا المقال.


1- تحديد مدة الراحة بناءً على نوع التمارين (قوة أو تحمل )
أهمية الراحة بين الجولات شيء ضروري جدا حيث تختلف مدة الراحة بين الجولات على حسب لياقة الشخص وكثافة التمرين الذي يقوم به فالتمارين الثقيلة تحتاج إلى فترة راحة طويلة نسبيًا تتراوح عددها من ثلاث إلى (خمسة) دقائق على حسب مستوى لياقة الشخص حيث تختلف مدة الراحة أو وقت التدريب على حسب قدرة الشخص وصحته، وليقتل بدنية بوجهٍ عام فالأشخاص الأصحاء طبيا مخزون الطاقة لديهم يعود بسرعة أكبر من الأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة أو الأشخاص المبتدئون أو الأشخاص الذين لديهم إعاقات في العظام يحتاجون إلى فترة راحة أكبر بين الجولات، وتختلف مدة الراحة بين الجوالات على حسب نوع التمرين، وسوف نوضح ذلك فيمَا يلي:

الأشخاص الذين يتدربون ليفقدوا الدهون يجب أن يختاروا فترات راحة قصيرة، وذلك للحفاظ على معدل ضربات القلب ولتنظيم السعرات الحرارية.
الأشخاص الذين يسعون إلى بناء العضلات ينبغي لهم أن يختاروا فترات راحة قصيرة نسبيًا في التمارين بغرض بناء عضلات كبيرة تحتاج إلى فترات راحة قصيرة، وذلك لأنهم يحتاجون إلى زيادة في مستويات هرمون النمو وهرمون التستوستيرون خصوصا لدى الرجال.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a3%d9%87%d...4%d8%a7%d8%aa/

https://albawaabh.com/