كيفية ممارسة رياضة الجري

[samaahmad]

كيفية ممارسة رياضة الجري

عناصر الموضوع

1- البَدْء بالتدرج بين المشي والجري.

2- اختيار حذاء رياضي مناسب لتقليل الضغط على المفاصل.

3- تحسين تِقْنِيَّة الجري لتجنب الإصابات.

4- زيادة المسافات أو السرعة تدريجيًا.

5- تخصيص أيام راحة بين جلسات الجري.

تعد رياضة الجري من أسهل الأنشطة الرياضية، وذلك لأنها لا تتطلب إلى الذَّهاب إلى مكان محدد لممارسته مثل النوادي الرياضية، كما يستطع للفرد مشاركتها مع أصدقائه، وعن طريق المقال تعلّم كيفية ممارسة رياضة الجري على نحو صحيح للوقاية من الإصابات ورفع الأداء. اتبع تِقْنِيَّات الجري السليم، وابدأ ببرنامج تدريجي لتعزيز لياقتك.

1- البَدْء بالتدرج بين المشي والجري

إن كنت حتى لم تمارس رياضة الجري من قبل، وترغب الآن أداءها، يستلزم البَدْء ببطء والمشي السريع أولا ثم التغيير ما بين المشي والهرولة، وتضاعف المدة بالتدريج حتى البلوغ لمدة 30 دقيقة وأكثر. ولتجنب مشكلات في الركبة لدى الجري، ينبغي من ارتداء حذاء رياضي ملائم.
الجري على نحو عام مفيد، ويسهم على النحافة، ولحرق كَمّيَّة أكبر من السعرات الحرارية، يوصي بتحويل سرعة وإيقاع الجري بين البطيء والسريع.
ويوصي بالجري في الدقائق العشرة الأولى على نحو ببطء، ثم تبدأ مرحلة تحويل السرعة والإيقاع؛ مثلا إذا لياقتك البدنية ليست عالية تستطع الجري لمدة دقيقتين على نحو سريع ثم ثلاث دقائق ببطء أو تغيير الوقت بين السرعتين بالتساوي حسب الداعي واللياقة.
2- اختيار حذاء رياضي مناسب لتقليل الضغط على المفاصل

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع
من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d9%83%d9%8a%d...c%d8%b1%d9%8a/



https://albawaabh.com/