تأثير الرياضة في صحة القلب

[samaahmad]

تأثير الرياضة في صحة القلب

عناصر الموضوع

1- تحسين صحة القلب عن طريق التمارين الهوائية

2- خفض ضغط الدم عبر النشاط البدني المنتظم

3- تقليل الكوليسترول السيئ عن طريق التمارين

4- الحفاظ على وزن صحي لدعم القلب

5- إجراء تمارين يومية مثل المشي السريع لتحسين الدورة الدموية

يعمل أداء التمارين الرياضية على تعزيز صحة القلب وتحجيم الكثير من عوامل الخطر المتعلقة به. مرض القلب ولكن أداء التمارين الرياضية تضع كذلك ضغطًا على الجهاز القلبي الوعائي، وقد تعمل إلى تسريع أو تصاعد أعراض القلب. والجوهر هو إيجاد التوازن الصحيح.


ادعم عضلة قلبك عبر تأثير الرياضة في صحة القلب. مارِس تمرينات هوائية منتظمة لتنظيم ضغط الدم والكوليسترول وتقليل أخطار الأمراض القلبية.


1- تحسين صحة القلب عن طريق التمارين الهوائية


تعد التمارين الهوائية من أبرز أشكال التمارين الرياضية لصحة القلب، فهي تسهم على زيادة معدل ضربات القلب، وتعزيز الجهاز القلبي الوعائي، وتحسين سَعَة الرئة.

الفوائد :
يزيد من القدرة على التحمل.
يقلل ضغط الدم والكوليسترول.
يسهم في التحكم في الوزن.


التمارين الموصى بها في الأسبوع:
المشي لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع.
ركوب الدراجات أو السباحة لمدة 20-30 دقيقة، 3 مرات في الأسبوع.
الركض الخفيف إذا وافق طبيبك.


لمن هو:
تعد التمارين الهوائية مناسبة لأي فرد يتعافى من نوبة قلبية، طالما تبدأ ببطء، وتضاعف من مستوى نشاطك بالتدريج.
لاحظ دائمًا مدي ضربات قلبك بعد التمرين للتيقن من بقائه ضمن نطاق آمن.


2- خفض ضغط الدم عبر النشاط البدني المنتظم


تتضمن فوائد الرياضة لمرضى ضغط الدم المرتفع بالتالي:


تحسين نظام القلب والأوعية الدموية.
تعزيز الدورة الدموية، حيث تسهم للجسم على استخدام الأكسجين على نحو أفضل.
زيادة الطاقة حتى تستطع من القيام بالكثير من الأنشطة من دون تعب أو ضيق في التنفس.
زيادة صحة القلب، والرئتين.
تحسين العضلات، وهذا يؤدي إلى تعزيز الجسم.
تقوية وموازنة مرونة المفاصل، وتعزيز العظام.
خفض الدهون في الجسم، والمحافظة على الوزن الصحي.
التقليل من الضغط، والتوتر، والقلق والاكتئاب.
تعزيز الصورة الذاتية، والثقة بالنفس.
النوم على نحو جيد.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%aa%d8%a3%d...2%d9%84%d8%a8/

https://albawaabh.com/