دمج الفاكهة في الإفطار

[samaahmad]

دمج الفاكهة في الإفطار




عناصر الموضوع
1- اختيار فواكه طازجة غنية بالألياف مثل التفاح والتوت
2- دمج الفواكه مع البروتين مثل الزبادي أو الشوفان

3- تجنب العصائر المحلاة للحفاظ على فوائد الفاكهة الطبيعية

4- تناول الفاكهة كجزء من وجبة متوازنة

5- تحسين الهضم والطاقة من خلال وجبة إفطار صحية

وفقًا لخبراء التغذية والصحة العامة، فإن زيادة تناول الفاكهة الطازجة أمر مهم إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك ولياقتك البدنية العالية، ولكن قول ذلك أسهل من فعله، فالحياة اليوم أكثر انشغالاً من أي وقت مضى، وبين المدرسة والعمل والمناهج الدراسية وجميع الأحداث المتكررة الأخرى، قد يكون من الصعب أن تجد الوقت لإعداد الفاكهة لنفسك ولعائلتك، في هذا المقال ستجد طرق مريحة وسهلة لتضيف تنوعًا غذائيًا عبر دمج الفاكهة في الإفطار للحصول على الفيتامينات والألياف. وأهمية بدء يومك بطاقة طبيعية تدعم حرق الدهون.

1- اختيار فواكه طازجة غنية بالألياف مثل التفاح والتوت

تساعد الألياف في التحكم في الوزن، وتعزز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السكري وأمراض القلب، تعتبر الأطعمة النباتية، وخاصة الفاكهة، مصادر ممتازة للألياف، تحتوي اللب على ألياف قابلة للذوبان، بينما تحتوي القشرة على ألياف غير قابلة للذوبان، ويُعد إدراج المزيد من الفاكهة في النظام الغذائي طريقة سهلة ولذيذة لزيادة تناول الألياف،مثل:









التوت
هذا التوت الصغير والعصير حلو المذاق ولاذع ومليء بالعناصر الغذائية. يوفر كوب واحد من التوت النيء 8 جرامات من الألياف، أي ما يعادل 29% من الكمية اليومية.


التفاح
تفاحة واحدة متوسطة الحجم من التفاح الناضج اللذيذ (مع القشر) بها 4.06 جرام من الألياف، أي 14% من الكمية اليومية.


الموز
موزة واحدة متوسطة الحجم لديها 3.06 جرام من الألياف، أو 11% من القيمة اليومية.


البرتقال
تحتوي البرتقالة الكبيرة على 4.42 جرام من الألياف، أو 16% من القيمة اليومية. كما تحتوي على 98 ملجم من فيتامين سي، أو 108% من القيمة اليومية.


2- دمج الفواكه مع البروتين مثل الزبادي أو الشوفان
للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع
من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%af%d9%85%d...7%d8%a7%d8%b1/


https://albawaabh.com/