مشاكل الجهاز الهضمي للرياضيين

[samaahmad]

مشاكل الجهاز الهضمي للرياضيين

عناصر الموضوع

1- تجنب الأكل الثقيل قبل التمارين

2- لا تعديل كمية ألألياف لتجنب اضطرابات الهضم

3- تقليل الكافيين إذا تسبب في تهيج الجهاز الهضمي

4- شرب الماء بانتظام لتحسين حركة الأمعاء

5- استشاره مختص في حاله استمرار المشاكل

وهذا يعني أن الرياضيين أكثر عرضة للآثار الضارة لاضطراب الشخصية المتعددة، بما في ذلك التشتيت والتعب العقلي وضعف اتخاذ القرار واضطراب النوم وضعف العلاقات الاجتماعية، والتي يمكن أن تعيق الأداء الرياضي بشكل خطير


1- تجنب الأكل الثقيل قبل التمارين
يمكن أن يساعد دمج الكربوهيدرات مع البروتين قبل التدريبات في تحسين الأداء والتعافي. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم، وقد تكون بعض المكملات الغذائية مثل الكرياتين أو الكافيين مفيدة.


الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات أحد المصادر الأساسية للطاقة في الجسم لأن عضلاتك تستخدم الجلوكوز الموجود في الكربوهيدرات كوقود.


يستخدم جسمك الجليكوجين لمعالجة وتخزين الجلوكوز، وخاصة في الكبد والعضلات.


وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN)، فإن الجليكوجين هو مصدر الطاقة الرئيسي لعضلاتك أثناء التمارين المعتدلة إلى العالية الشدة.


وبما أن مخازن الجليكوجين محدودة، فإنها تنضب أثناء ممارسة الرياضة. إذا كان لديك تمرين أطول، فقد يتضاءل إنتاجك وكثافتك مع اقترابك من النهاية.


2- تعديل كمية الألياف لتجنب اضطرابات الهضم
يحتاج معظمنا إلى تناول المزيد من الألياف وتقليل السكريات المضافة في نظامنا الغذائي. يرتبط تناول الكثير من الألياف بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني وسرطان الأمعاء.

للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d9%85%d8%b4%d...6%d9%8a%d9%86/


https://albawaabh.com/