التحكم في الجوع والشبع

[samaahmad]

التحكم في الجوع والشبع

عناصر الموضوع

1- تناول الطعام ببطء لمنح الجسم وقتًا للشعور بالشبع.

2- شرب كوب ماء قبل الوجبات لتقليل الجوع.

3- تناول وجبات صغيرة ومتكررة لمنع الجوع المفرط.

4- التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين.

5- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة التي تعزز الجوع.

الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لا يقتصر فقط على نوعية الأطعمة بل يعتمد على التحكم في الجوع والشبع من خلال الاستماع إلى إشارات جسمك فهو أساس العيش بصحة جيدة ووزن مثالي فيعتمد الأمر على عدة عوامل مثل طريقة تناول الطعام و نوعية الأطعمة وتكرار الوجبات فسوف نعرض مجموعة من النصائح والعادات الغذائية التي تساعدك على تحسين صحتك العامة ودعم أهدافك الصحية.


1- تناول الطعام ببطء لمنح الجسم وقتًا للشعور بالشبع


ما هي فوائد الأكل ببطء؟


فقدان الوزن
تظهر العديد من الدراسات المتزايدة أن تناول الطعام ببطء يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. يمكنك خسارة 20 رطلاً سنويًا دون تغيير عادات نمط حياتك.


لماذا يحدث هذا؟
يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة ليشعر معدتك بالتمدد وتبدأ الإحساس بالشبع. إذا تناولت الطعام بسرعة كبيرة، قد لا يتسنى لك الوقت لتدرك أنك شبعان. بالإضافة إلى ذلك، ستتعلم التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالامتلاء. إذا كان هدفك فقدان الوزن، يجب أن تأكل ببطء.


فيتيح لك تناول الطعام ببطء الفرصة لفهم إشارات جسمك المتعلقة بالشبع مما يساعدك على التحكم في الجوع والشبع بشكل أفضل


الاستمتاع
هذا السبب يدفع الكثير من الناس إلى تناول الطعام ببطء فالأكل بوعي لا يمنحك فقط فرصة للاستمتاع بالطعام بل يساعدك أيضًا على استيعاب إشارات جسمك التي تدل على الاكتفاء من المستحيل الاستمتاع بوجبتك إذا كنت تأكلها على عجلة حتى إذا كنت ترغب في الاستمتاع بأطباق دسمة وحلويات، من المستحيل تذوقها بتمعن إذا تناولتها بسرعة كبيرة. يمكنك الاستمتاع بالطعم الرائع لهذه الأطعمة مع تقليل شعورك بالذنب إذا مضغتها ببطء.


تحسين الهضم
الأكل ببطء يعني هضمًا أفضل، لأنك تمضغ طعامك بشكل أفضل. وبما أن عملية الهضم تبدأ في الفم، سيكون لديك طعام أقل في معدتك إذا قام الفم بتفتيت المزيد من الطعام.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...4%d8%a8%d8%b9/

https://albawaabh.com/