خطط وجبات متوازنة

[samaahmad]

خطط وجبات متوازنة

عناصر الموضوع
1 – تضمين جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.

2 – تحديد حصص غذائية مناسبة لتحقيق الأهداف الصحية.

3 – تقليل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة.

4- إعداد وجبات منزلية بدلاً من الاعتماد على المطاعم.

5 – أهمية التنويع لتجنب الملل وضمان تغذية شاملة.
التغذية السليمة هي أساس حياة صحية ومتوازنة، وهي تبدأ باختياراتنا اليومية للطعام وخطط وجبات متوازنة واهتم بـ توزيع البروتين والكربوهيدرات والدهون بطريقة صحيحة لضمان تحقيق أفضل النتائج سوف نتحدث عن استراتيجيات بسيطة لتحسين النظام الغذائي وضمان الحصول على تغذية شاملة ومتنوعة.

1- تضمين جميع المجموعات الغذائية الرئيسية.

ما هي مجموعات الطعام الخمس؟
الفواكه والخضروات

الأطعمة النشوية

منتجات الألبان

البروتين

الدهون

الفواكه والخضروات

يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا. فهي تحتوي على


فيتامينات ومعادن مهمة تساعد في الوقاية من الأمراض، بالإضافة إلى الألياف التي


تخفض الكوليسترول، تحافظ على صحة الأمعاء، وتساعد على الهضم.

الفواكه والخضروات منخفضة الدهون، مما يجعلها مثالية لإضافة الحجم إلى الوجبات

والشعور بالشبع دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.

من السهل تحقيق خمس حصص يوميًا إذا قمت بتوزيعها على مدار اليوم. جرب:

إضافة الموز المفروم إلى الحبوب أو التوست في الإفطار

تناول قطعة فاكهة كوجبة خفيفة في منتصف الصباح

إضافة وعاء من السلطة أو حساء الخضروات مع الغداء

تناول وعاء من الجزر النيء أو الفلفل أو الخيار في منتصف الظهيرة

إضافة حصة من الخضروات إلى وجبة العشاء.

ما يُعتبر حصة من الفواكه والخضروات:

تفاحة، موزة، كمثرى، برتقالة، أو فاكهة بحجم مشابه

2 من البرقوق أو فواكه بحجم مشابه

نصف جريب فروت أو أفوكادو

شريحة من الفاكهة الكبيرة مثل البطيخ أو الأناناس

3 ملاعق كبيرة مملوءة من الخضروات

3 ملاعق كبيرة مملوءة من سلطة الفواكه أو الفواكه المطهية

وعاء حلويات مليء بالسلطة

هذه الأطعمة والمشروبات تعتبر حصة واحدة ولكن يمكن احتسابها مرة واحدة فقط يوميًا:
3 ملاعق كبيرة مملوءة من البقول أو الحبوب

ملعقة كبيرة مملوءة من الفواكه المجففة مثل الزبيب أو المشمش

150 مل من عصير الفاكهة أو السموثي

عصائر الفاكهة والسموثي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لذلك يجب الحد منها إلى 150 مل فقط يوميًا أي ما يعادل كوب صغير. الفواكه المجففة تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر لذا يفضل تجنب تناولها بين الوجبات للحد من تسوس الأسنان.

2- تحديد حصص غذائية مناسبة لتحقيق الأهداف الصحية

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%ae%d8%b7%d...2%d9%86%d8%a9/


https://albawaabh.com/