الأسرار الغذائية للرياضيين

[samaahmad]

الأسرار الغذائية للرياضيين

عناصر الموضوع

1- الحصول على كمية كافية من البروتين لبناء العضلات

2- أهمية الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقة

3- تناول الدهون الصحية لدعم صحة المفاصل والهرمونات

4- تناول وجبة قبل التمارين وأخرى بعدها للتعافي

5- شرب الماء للحفاظ على الأداء أثناء التمارين

يبحث الكثير من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية عن أسرار بناء العضلات لزيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون والوزن الزائد، ويتم ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، بالإضافة إلى مراقبة السعرات الحرارية المحروقة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة أثناء التمرين، بالإضافة إلى الاهتمام بكل من الصحة العامة والفيتامينات والمعادن اللازمة لدعم عملية بناء العضلات بشكل صحيح. “استكشف الأسرار الغذائية للرياضيين بالحصول على مصادر البروتين المفيدة والفيتامينات الأساسية”.


1- الحصول على كمية كافية من البروتين لبناء العضلات
تحتاج العضلات إلى مكملات البروتين اليومية لإعادة بناء نفسها والحفاظ على وظيفتها، وذلك لأن الإجهاد الناتج عن الحركة المستمرة يضر بسلاسل البروتين التي تتكون منها الأنسجة العضلية.


إن الإجهاد الناتج عن تمارين رفع الأثقال صعب بما فيه الكفاية لجعل العضلات أكبر وأقوى، لذلك يميل لاعبو كمال الأجسام إلى التدريب بأوزان ثقيلة جدًا وقد يستخدمون المكملات الغذائية مثل مساحيق البروتين والألواح.


تعتمد كمية البروتين المطلوبة لبناء العضلات في الغالب على وزن الجسم ومستوى النشاط، ولكن بما أن وزن الجسم يميل إلى أن يكون العامل الأكثر أهمية، يُوصَى عادةً بتناول 1 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم.


توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحوالي 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم للرياضيين للحفاظ على كتلة العضلات والتعافي من التدريب. أما الجمعية الدولية للتغذية الرياضية فتوصية الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أعلى من ذلك. حيث تبلغ 2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم، ووفقًا لتحليل نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، لا يمكن استهلاك أكثر من 1.6 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.


كما تُعتبر المنتجات الحيوانية مصدراً كاملاً للبروتين لاحتوائها على كميات كافية من جميع الأحماض الأمينية. ولكن ليس من الضروري تناول اللحوم للحصول على البروتين. ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مخطط له بعناية يعتمد على الأطعمة النباتية إلى نتائج مماثلة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...a%d9%8a%d9%86/

https://albawaabh.com/