اختيار الأحذية المناسبة للتمرين

[samaahmad]

اختيار الأحذية المناسبة للتمرين

عناصر الموضوع

1- تحديد نوع النشاط لاختيار الحذاء المناسب (جري، كارديو، رفع أثقال)

2- اختبار الحذاء أثناء المشي أو الجري قبل الشراء

3- اختيار الأحذية المريحة التي توفر الدعم الكافي للكاحل

4- تغيير الحذاء الرياضي كل 6-12 شهرًا لتجنب التآكل

5- تجنب الأحذية ذات الجودة المنخفضة لتفادي الإصابات

سواء كنت تمارس رياضة الجري أو رفع الأثقال أو غيرها من الأنشطة مثل تمارين الكروس فيت أو تمارين الكارديو، فإن الحذاء المناسب سيوفر لك الدعم والراحة اللازمين لتحقيق أهدافك، كما أن الحذاء الرياضي ليس مجرد إكسسوار، بل هو جزء أساسي من معداتك الرياضية، اختيار الأحذية المناسبة للتمرين هي الشريك المثالي لممارسة التمارين الرياضية المريحة.

1- تحديد نوع النشاط لاختيار الحذاء المناسب (جري، كارديو، رفع أثقال)
يعد اختيار الأحذية المريحة والداعمة استثمارًا مهمًا لجميع مرتادي الصالات الرياضية؛ فالأحذية غير المناسبة قد تضر بقدميك وتؤثر على وضعيتك وتجهد عضلات ساقيك وظهرك.
كما يمكن أن تساعدك الأحذية الرياضية المصممة جيدًا أيضًا على التدريب بأقصى قدر من الراحة وأقل خطر للإصابة، كما أنها تدعم قدميك وتمتص الصدمات.
تتطلب أنواع مختلفة من التمارين الرياضية أنواعاً مختلفة من الأحذية، إليك بعض النصائح حول كيفية اختيار الأحذية المناسبة للتمرين:

‌أ- أحذية الجري
بصفتك عدّاءً، فأنت تعلم أنه ليست كل أحذية الجري متساوية. فعند اختيار حذاء الجري، ضع في اعتبارك التوسيد والدعم الذي تحتاجه. كما أنه ستساعدك أحذية الجري المناسبة على الجري لفترة أطول وبسرعة أكبر.
يجب عليك أيضًا تحديد نوع قدمك (محايدة أو مفرطة الاستلقاء أو مائلة إلى الداخل) للعثور على حذاء رياضي يوفر المستوى المناسب من الثبات ودعم الكاحل. بالإضافة إلى ذلك، ضع في اعتبارك السطح الذي تركب عليه غالباً؛ حيث تتميز أحذية الطرقات وأحذية المضمار بخصائص مختلفة تجعلها مناسبة للتضاريس المختلفة.

‌ب- أحذية HIIT
يتطلب التدريب المتواتر عالي الكثافة (HIIT) أحذية رياضية تسمح بالحركة السريعة والمتعددة الاتجاهات؛ وعند شراء أحذية التدريب المتواتر عالي الكثافة يجب التركيز على الدعم الجانبي والثبات لتجنب إصابات الكاحل أثناء التمارين الجانبية.

‌ج- الأحذية المحكمة
إذا كنت تستمتع بلعب التنس أو كرة المضرب أو كرة السلة، فإن أحذية الملاعب ضرورية للسلامة والأداء، كما يجب أن توفر أحذية الملاعب دعماً جانبياً جيداً وثباتاً جيداً لدعم الكاحل ومنع التواءه الناجم عن الحركات الجانبية السريعة. النعال التي لا تترك علامات ضرورية لمنع تلف الملاعب الداخلية.

‌د- أحذية رفع الأثقال
إذا كنت ترغب في تحسين مستوى رفع الأثقال لديك، فإن أحذية رفع الأثقال المخصصة يمكن أن تساعدك في ذلك. كما يتميز حذاء رفع الأثقال هذا بنعل مسطح وثابت يوفر قاعدة صلبة لرفع الأوزان الثقيلة. بالإضافة إلى ذلك توفر دعماً للكاحل وتحافظ على سلامة القدمين أثناء التمرين مثل القرفصاء والرفع الميت.

‌هـ- أحذية الكارديو
إذا كنت من محبي دروس اللياقة البدنية الجماعية مثل Les Mills™ أو Zumba أو التمارين الرياضية. فإن الحذاء المناسب سيجعل تمرينك أكثر متعة وفعالية.
لذلك ابحثي عن أحذية رياضية ذات مرونة ونطاق حركة مناسبين للتعامل مع حركات الرقص والتمارين الرياضية عالية الكثافة. كما أن التوسيد وامتصاص الصدمات ضروريان لتقليل تأثير الحركات عالية الكثافة. بالإضافة إلى ذلك، فإن النعل المتين يوفر الثبات للانتقال السريع وتغيير الاتجاه والذي بدوره يعمل على تقليل الإصابات.

للاشتراك في قناة اليوتيوب

اضغط على الرابط التالي

https://www.youtube.com/@albawaabh

للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d8%ae%d...1%d9%8a%d9%86/

https://albawaabh.com/