السيطرة على الوزن

[samaahmad]

السيطرة على الوزن

عناصر الموضوع

1- حساب السعرات الحرارية اليومية بدقة

2- تتبع الوزن أسبوعيًا لمراقبة التقدم

3- التركيز على جودة الأطعمة بدلاً من الكمية فقط

4- تنظيم مواعيد تناول الوجبات لتجنب الأكل العشوائي

5- دمج التمارين الرياضية مع النظام الغذائي

قد يكون الحفاظ على الوزن أمرًا صعبًا، ولكن هناك العديد من الأسباب للحفاظ على وزن صحي طوال العام. يقلل الوزن الصحي من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان، كما يمكن أن يساعدك أيضًا على البقاء أكثر حركة مع تقدمك في السن. تعرف أفضل طرق السيطرة على الوزن من خلال ضبط السعرات ومراقبة التغيرات بشكل منتظم.

1- حساب السعرات الحرارية اليومية بدقة

يأتي الوزن الزائد نتيجة تناول المزيد من الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وقد يتم تخزين بعض الطاقة الزائدة على شكل دهون، ولإنقاص الوزن، يوصي الخبراء بتناول حوالي 500 سعرة حرارية أقل مما تستهلكه في اليوم.


إن هذا سيساعدك على خسارة رطل واحد في الأسبوع، بالإضافة إلى ذلك يساعدك مخطط الوزن الخاص بالمعاهد الوطنية للصحة على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها بالضبط لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن.


تأخذ الأداة في الاعتبار عمرك وجنسك ومستوى نشاطك البدني، كما يوصي الخبراء بالحد من الأطعمة غير الصحية التي تحتوي السعرات الحرارية العالية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة والسكر.


يقول جانوفسكي: “لا يوجد نظام غذائي واحد موصى به لفقدان الوزن”، يقول براون: “أفضل نظام غذائي هو النظام الغذائي الذي يمكنك الالتزام به، وهو نظام غذائي متوازن من الخضراوات والفاكهة والحبوب


بالإضافة إلى ذلك يساعدك التخطيط لوجباتك بناءً على ما تحب وما تكره على الالتزام بها، كما يمكن استنتاج محتوى الأطعمة من السعرات الحرارية من ملصقاتها الغذائية، ومع ذلك تحقق دائمًا من حجم الحصة الغذائية.


2- تتبع الوزن أسبوعيًا لمراقبة التقدم


يُعد وزن نفسك سلوكًا مهمًا وبسيطًا للإدارة الذاتية لتذكير نفسك بعاداتك في الأكل والنشاط البدني، قد يكون وزن نفسك أثناء فقدان الوزن أمرًا صعبًا ومحبطًا، ولكن يوصى بأن تزن نفسك أسبوعيًا، ويفضل أن تستخدم نفس الميزان خارج منزلك.

للاشتراك في اليوتيوب

اضغط على الرابط قناة التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع

من خلال الرابط التالي

https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...8%d8%b2%d9%86/


https://albawaabh.com/