الحد من تأثير الدوام المكتبي

[samaahmad]

الحد من تأثير الدوام المكتبي

عناصر الموضوع

1- الوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة

2- أداء تمارين الإطالة لتحسين مرونة العضلات

3- استخدام مكتب قابل للوقوف كبديل للجلوس المستمر

4- تحسين وضعية الجلوس لتقليل آلام الظهر

5- تخصيص وقت بعد العمل للنشاط البدني

في عالمنا الحديث أصبحت معظم وظائفنا تتطلب الدوام المكتبي. وتتطلب منا الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات. مع تزايد عدد الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في المكاتب. أو أمام الحواسيب أصبح من الضروري البحث عن طرق لتحسين صحتنا الجسدية. وتقليل التأثيرات السلبية لهذا النمط من الحياة الجلوس لفترات طويلة قد يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية. مثل آلام الظهر وضعف الدورة الدموية وزيادة الشعور بالإرهاق.لحسن الحظ هناك عدة نصائح يمكن أن تساعدنا في التخفيف من هذه الآثار وتحسين جودة حياتنا اليومية وبعض العادات الصحية التي يمكن اتباعها أثناء العمل لتحسين صحتك الجسدية والعقلية.


1- الوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة
الدوام المكتبي أن الجلوس لفترات طويلة قد يؤثر سلباً على صحة الجسم. وخاصة على الدورة الدموية والعضلات من خلال الوقوف والتحرك لمدة 5 دقائق كل ساعة. يمكنك تحسين تدفق الدم. وتقليل التأثيرات السلبية للجلوس المستمر.


فوائد الوقوف والتحرك
الحركة المنتظمة تساعد في تنشيط الدورة الدموية. مما يقلل من الضغط على المفاصل والعضلات. كما أن الوقوف لبضع دقائق يعمل على تخفيف التوتر العضلي. خصوصًا في مناطق الظهر والرقبة. حيث يشعر العديد من الأشخاص بالألم بسبب الجلوس لفترات طويلة.


نصائح للقيام بذلك
يمكن أن تكون هذه الحركة بسيطة مثل المشي داخل المكتب التمدد قليلاً أو حتى الوقوف لمدة دقيقة مع تغيير وضع الجسم من المهم أن تصبح هذه العادة جزءاً من روتينك اليومي حتى لو كان الدوام المكتبي يتطلب الجلوس لفترات طويلة.

للاشتراك في قناة اليوتيوب


اضغط على الرابط التالي


https://www.youtube.com/@albawaabh


للإطلاع على باقي الموضوع


من خلال الرابط التالي


https://albawaabh.com/%d8%a7%d9%84%d...a%d8%a8%d9%8a/


https://albawaabh.com/