العودة   أكاديمية التدريب الاحترافي > أكاديمية التدريب الاحترافي لتطوير الذات > أكاديمية البرمجة اللغوية العصبية والتنويم الايحائي وخط الزمن
 

 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
  #1  
قديم 04-30-2011, 10:56 PM
mẨřЎặm..εïз غير متواجد حالياً
mẨřЎặm..εïз
المشرفين
 


Icon4110 " لتحسين مزاجك _ الحالة النفسية "





أشياء بسيطة يمكنها أن تحقق لك راحة نفسية،فقط يجب عليك المداومة عليها



الحياة لا تخلو من مشاكل و ضغوطات ،مما ينتج عنها عدة انفعالات كالتوتر و القلق و الشعور بالإحباط ،التي لا يجب أن نستسلم أمامها ،بل يجب تعلم
مواجهتها و الحد منها .


و إليك بعض الطرق التي ربما الكثير منا لا يعطيها أهمية مع أنها تساعد كثيرا على الحد من هذه الضغوطات :


-تنفسي بطريقة صحيحة :


التنفس بطريقة صحيحة لا يساهم فقط في ضمان سلامتك البدنية ،و لكن في نفس الوقت سيشعرك بالراحة النفسية، لهذا يجب إعادة النظر في طريقة تنفسك ،و يكون هدفك الأساسي هو إمداد الجسم بأقصى كمية من الأكسجين.

و إليك نوعين من التنفس بشكل صحيح :


• التنفس لتوليد الطاقة- قومي بهذا التمرين 10 مرات-


-استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4


-فرغي الهواء حتى العد إلى 4 وكأنك تقومي بإطفاء شمعة.



• التنفس التفريغي – ينقي خلايا الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها-


- استنشقي من الأنف حتى العد إلى 4 واملئي الرئتين بالهواء .


- احتفظي بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .


- فرغي الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .


- كرري التمرين بحيث يمكنك أن تزيدي من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقومي بتفريغه


دائما في نصف المدة ..فمثلا لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد الى 12 فعليك القيام


بتفريغ الهواء حتى العد 6 .. ولو وصلت حتى العد الى 16 يجب أن يكون التفريغ حتى العد الى 8


.. وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء









رد مع اقتباس
 

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أخلاقيات العمل في الإدارة أم غلا أكاديمية إدارة الموارد البشرية 2 05-05-2024 08:58 PM
أخلاقيات العمل والإدارة(بحث كامل) أم غلا أكاديمية إدارة الموارد البشرية 44 04-30-2024 11:40 AM
مشروع الدعم النفسي د. وديع إلياس أكاديمية تقنية الحرية النفسية 2 09-13-2023 08:29 PM
12 طريقه لضمان نجاج تقنية الحرية النفسية د. وديع إلياس أكاديمية تقنية الحرية النفسية 0 03-26-2011 11:11 AM
الضغوط النفسية والمهنية التي تواجه ..... د. وديع إلياس أكاديمية تقنية الحرية النفسية 0 03-26-2011 10:26 AM

Free counters!